Idéias para perder peso rápido

A maioria dos americanos ter sido em uma dieta em algum momento de suas vidas. E muitos de nós já sabe que a melhor maneira de perder peso é gradual, ao longo do tempo . No entanto , há também momentos em que você precisa perder peso rapidamente - talvez para um casamento , reunião ou um período de férias . Para estas ocasiões especiais , há passos a tomar para perder peso rapidamente. Dieta para perda de peso rápida

Enquanto as funções do corpo de cada um de forma diferente , há algumas boas regras a seguir quando você quer perder peso rapidamente . Restringir calorias , já que você precisa queimar mais de 3.500 calorias do que você tomar a perder £ 1

diminuir ou cortar todos os alimentos processados e lixo . Como regra geral, se ele vem em uma caixa com uma tonelada de ingredientes que você não pode pronunciar , você provavelmente não deveria comê-lo.

Coma carboidratos complexos ( arroz integral, quinoa, pão de trigo integral ) em vez de simples , carboidratos ricos em açúcar . Aumente a sua ingestão de vegetais e frutas com pouco açúcar . A maioria são pobres em calorias e rica em nutrientes. Estes podem fazer você se sentir completo , assim você não vai abusar de junk food. Coma proteínas magras , incluindo peru magra, frango e carne bovina.

Contar calorias . Por simplesmente lendo o que você está comendo , você está usando a modificação de comportamento para a sua vantagem . A maioria das pessoas pensam que comer muito menos do que eles realmente fazem. Assim que começar a honesta e consistente acompanhamento de suas calorias, você estará mais ciente de cada mordida que você come.
Exercício aeróbico

Além de restringir suas calorias , você tem para se mover . Obviamente , o exercício ajuda a queimar calorias enquanto você está trabalhando fora , mas também pode aumentar o seu metabolismo , ajudando seu corpo a queimar mais calorias mesmo quando o seu exercício está terminado. Aeróbio ou cardio , o exercício é especialmente benéfico para a sua capacidade de queimar um elevado número de calorias.

Você pode obter um ótimo exercício cardio em uma esteira (certifique-se que você está empurrando-se ), ou nadar, andar de bicicleta ou correr ao ar livre . Você também pode trabalhar em casa usando vídeos de exercícios , mas você precisa se manter em movimento o tempo todo para que a sua freqüência cardíaca permanece elevada .
Força e Musculação Exercício

Muitas vezes, as pessoas têm medo de treinamento de peso quando querem perder peso. As mulheres , especialmente , querem ser tonificado e magra e , não volumoso. Força e musculação é essencial para obter aquele olhar tonificado e magra. Depois de queimar a gordura , você quer mostrar o músculo que está escondendo por baixo.

Se você tem medo de olhar demasiado muscular , você sempre pode utilizar o seu próprio peso corporal, com exercícios como agachamentos, lunges, empurrão -ups e abdominais . No entanto, usando pesos leves e fazendo muitas repetições é bom para aumentar o seu metabolismo e construção muscular .