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Como posso perder peso rápido e gratuito ---

? O mercado hoje está saturado com pílulas de dieta, dieta alimentos , equipamentos de ginástica e programas de perda de peso. Estes dinheiro todo custo. É possível talhar sua cintura , sem diluir sua carteira? É preciso disciplina um pouco mais pessoal , mas pode ser feito. Coisas que você precisa
Um bom amigo ou twoLots de determinação
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Diet
1

Encontre um amigo que está disposto a mantê-lo responsável . Diga a ela que você quer perder peso e que você quer que ela te ajudar. Certifique-se de que ela se importa com você o suficiente para ser honesto e rigoroso .
2

manter um registo diário de tudo que você come --- refeições, lanches e bebidas . Dê esta lista para o seu amigo e discuti-lo com ela. É importante perceber o quanto e quantas vezes você realmente come.
3

Corte suas porções pela metade. Quando você repartir alimentos, servir-se apenas metade do que você normalmente come, e guardar o resto para as sobras . Se você está comendo fora, dividir uma refeição com alguém, ou dizer ao garçom antes do tempo que você quer apenas uma meia porção.
4

Coma somente em horários especificados. Três refeições e talvez um lanche da tarde são muito para a maioria das pessoas. Algumas pessoas fazem muito bem em duas refeições por dia --- um pequeno-almoço e almoço , com apenas fruta ou uma salada leve à noite . Esta é uma excelente fórmula para perda de peso.
Exercício
5

Encontre um amigo para um parceiro de exercício. É melhor se esse amigo já está em forma e gosta de exercício. Peça-lhe para trabalhar com você , pelo menos, três vezes por semana; cinco ou seis anos é o ideal.
6

Pé ou de bicicleta por uma hora de cada vez , se possível. Na primeira, andar suavemente , mas depois, gradualmente, aumentar a velocidade e resistência. Este será mais eficaz do que duas sessões de 30 minutos .
7

Seja coerente! Chuva, neve, granizo e saraiva não vai parar o carteiro , e não deve impedi-lo . Você não pode perder peso , a menos que você é fiel no seu exercício. Verifique se o seu parceiro de exercício está disposto a ser coerente também.
8

Motive-se verbalmente , não apenas mentalmente. Quando você está andando na chuva e realmente querem parar , diga a si mesmo : "Eu posso fazer isso ! Estou perdendo peso! Vou está ótimo! " Diga em voz alta , e pergunte ao seu amigo para lhe dizer coisas semelhantes .