As refeições para aumentar o metabolismo

Metabolismo é o processo do seu corpo de construção e manutenção de si por quebrar os nutrientes para produzir energia. Quando o seu metabolismo é maior, você tem mais energia porque seu corpo está quebrando mais nutrientes e queimar mais calorias . Embora sua taxa metabólica é parcialmente determinada pela sua composição genética , que pode ser controlado por meio de sua alimentação e hábitos de exercício . Comer o pequeno almoço

seu metabolismo fica mais lento caminho para baixo durante a noite enquanto você dorme , porque você não está comendo . Quando você saltar o pequeno almoço ou restringir a frequência com que você come, o seu corpo tem de se adaptar por abrandar e aprender a funcionar com menos calorias . Ela começa segurando as calorias que você ingere e armazená-los em forma de gordura para se proteger , porque não é certo que você vai alimentá-lo mais tarde. Você está forçando essencialmente seu corpo para armazenar gordura para confiar no futuro quando não recebem a nutrição que ele precisa. A omelete de legumes sem leite com torradas de trigo integral ou de um pequeno ( 1/4 a 1/2 xícara ) de farinha de aveia é um exemplo de um pequeno-almoço saudável : . Vegetais , proteínas e fibras
Coma muitas pequenas refeições

John Berardi , PhD, CSCS , presidente da Precision Nutrição , e autor de " A vantagem Metabolism " recomenda que você comer a cada duas a três horas - que é cerca de seis pequenas refeições por dia . Cada refeição vai estimular o seu metabolismo, alimentar o seu músculo e morrer de fome a sua gordura . Ao contrário de saltar o pequeno almoço , o que diz seu corpo para armazenar gordura para o futuro pulou refeições , comer muitas vezes tranquiliza seu corpo que a comida está prontamente disponível. Pesquisa da Universidade de Georgia State indica que aqueles que comem pequenas refeições saudáveis a cada poucas horas (cada refeição a ser praticamente o mesmo , tamanho pequeno - pense neles como três pequenas refeições e três lanches saudáveis ) têm menos gordura corporal e metabolismo mais rápido do que aqueles que comer apenas pequeno-almoço, almoço e jantar. Não há tamanho recomendado ou contagem de calorias de cada refeição ou lanche - apenas manter cada refeição muito menor do que as refeições que você faz agora, sabendo que você vai estar comendo até seis vezes ao dia
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coma Good Food

Cada pequena refeição deve incluir proteína magra , legumes e fibras alimentares. Alimentos ricos em proteínas levar energia extra para metabolizar ; em comparação com alimentos ricos em carboidratos ou gordura , eles exigem o seu corpo a queimar o dobro de calorias para digeri-lo. Comer peixe e aves , legumes, frutas , arroz integral, cevada e aveia . Metade de cada pequena refeição deve consistir de legumes ; a outra metade deve ser compartilhada entre a proteína magra e ricos em fibras ( grãos integrais quarto de cada um) . Beba mais água do que você pode confortavelmente durante o dia. Para algumas pessoas isso é o recomendado oito copos ; para outros, é menos. Mime-se ocasionalmente para doces e lanches processados , se for preciso, mas não comê-los com frequência.
Não comer tarde da noite

metabolismo começa a desacelerar em o final da tarde ou início da noite para se preparar para dormir. Comer um pequeno jantar e parar de comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama.