Maneiras de comer saudável e Perder gordura da barriga

Perder gordura na região da barriga tem tanto a ver com a alimentação e perda de peso como o faz com o exercício e tonificação. Ao consumir uma dieta cheia de alimentos frescos, inteiros e reduzir a ingestão de alimentos processados de alto teor calórico , você pode melhorar o seu sucesso para perder a gordura da barriga . Comer direito vai ajudar você a perder peso ao mesmo tempo a quantidade adequada de nutrientes irá mantê-lo energizado para a atividade física . Reduza alimentos processados

maioria das calorias desnecessárias , açúcar e gordura pessoas consomem vêm de alimentos empacotados , processados. Bolos , bolachas e biscoitos podem ser culpados , que o impedem de perder peso indesejado . Mesmo que estes alimentos são rotulados como " light" ou "diet ", eles ainda contêm aditivos e calorias em excesso .

Dê uma olhada em seus padrões alimentares atuais e começar a fazer substituições inteligentes, saudáveis para esses alimentos . Inclua frutas integrais, legumes , nozes e grãos inteiros pães para lanches. Coloque junto um smoothie com recheio de soja ou leite de vaca ou iogurte e fruta fresca ou congelada. Desfrute de um pouco de queijo de alta qualidade com algumas uvas .

Mesmo sobremesas caseiras a partir do zero é uma escolha melhor do que alimentos embalados que muitas vezes contêm aditivos e conservantes . Faça uma versão caseira de seus bolinhos favoritos e desfrutar de um quando você começa um desejo.
Repense suas refeições

Ao planejar suas refeições , pense em dividir seu prato em três peças. Metade do prato deve estar cheio de frutas e vegetais. Isso pode ser na forma de uma salada verde ou squash salteados em azeite com manjericão. A outra metade da placa deve ser dividida entre uma fonte de proteínas e de um grão . Desfrute de um pedaço de salmão , um peito de frango ou tofu grelhado. A escolha grão incluem um rolo de trigo integral, uma salada de baga de trigo ou quinoa.
Alimentar o seu corpo para o Exercício

Inclua lanches durante todo o dia para manter seu corpo abastecido . Se você comer o almoço e , em seguida, planejar a exercer após o trabalho, comer um lanche cerca de 15:00 Isto dará a seu corpo a energia que necessita para o exercício. Quanto mais você se sentir energizado e mais difícil que você pode trabalhar , mais calorias você vai queimar para ajudar você a perder a gordura da barriga . Escolha um lanche como uma maçã com um pouco de queijo , ou metade de um bagel de grãos inteiros e um copo de leite com baixo teor de gordura .

Experiência com o que funciona melhor para você antes de um treino . Alimentos como manteiga de amendoim , nozes e sementes são ideais para alguns, mas outros podem não responder bem à gordura nestes alimentos antes do exercício. Comer o que alimentos saudáveis funcionar melhor para você .