Técnicas abdominais perda de peso

A chave para o abs liso é a combinação de dieta e exercício. Dieta por si só pode ajudar na perda de peso , mas é preciso também trabalhar os músculos subjacentes , a fim de alcançar os melhores resultados . A melhor maneira de conseguir uma barriga guarnição é perder peso todo . Genética determina onde nossos corpos tendem a armazenar gordura. A única maneira de remover a gordura de um ponto em particular é através de procedimentos estéticos, como a lipoaspiração. Comer direito

Vários fatores relacionados com a dieta influenciar se um plano de perda de peso é bem sucedida. O primeiro fator é a ingestão de água , como hidratar o corpo garante que está sendo liberado de resíduos e toxinas , o que pode sufocar a perda de peso abdominal. Beber mais do que a quantidade recomendada de água não vai aumentar a velocidade de perda de peso e pode jogar fora equilíbrio de eletrólitos do seu corpo e fazer com que a água intoxication.The EUA Food and Drug Administration recomenda que as pessoas bebem oito 8 onças. copos de água por dia , e talvez até mais, se eles exercem strenuously.A dieta saudável também é importante na perda de peso abdominal. Saltar refeições não é uma forma saudável de perder peso e pode realmente tornar mais difícil , diminuindo o metabolismo. O corpo , de fato, precisa de energia para perder peso de forma saudável . Morrer de fome fará com que seu corpo a queimar músculo e pode causar complicações no organs.To determinar quanto de cada grupo de alimentos que seu corpo precisa , consulte as diretrizes da FDA em mypyramid.gov /pirâmide /index.html. Em geral , o objectivo para uma dieta em que menos de 10 por cento de suas calorias são provenientes de gordura , e comer muita proteína magra, fibras, frutas e legumes. Além disso, eliminar ou reduzir o consumo de álcool e evitar açúcares refinados, alimentos ricos em sódio e alimentos processados . Uma dieta rica em sódio pode causar pedras inchaço , pressão arterial elevada e nos rins.
Exercício Cardiovascular

Uma combinação de exercícios de treinamento cardiovascular e de peso vai ajudar a alcançar os melhores resultados em loss.Jogging peso abdominal, caminhar e andar de bicicleta são todos , formas populares de baixo custo para melhorar sua saúde cardiovascular , desde que os exercícios duram pelo menos 30 minutes.If você precisa de um treino de menor impacto , tentar nadar. Comece com um 30 - a 40 minutos de exercícios duas a três vezes por semana e , em seguida, construir até quatro a seis vezes por semana. Se isso se torna confortável para você aumentar a duração ou a intensidade do seu treino.
Treinamento de Força

treinamento de força irá ajudar os seus exercícios cardiovasculares se tornar mais eficaz através da construção muscular . Dois tipos populares são a resistência e musculação. Para ajudar a evitar ferimentos, certifique-se de alongar e aquecer antes de começar o treino. Se você preferir o ginásio , há muitas máquinas que você pode usar. Pergunte ao pessoal para ajudar você a escolher as máquinas para trabalhar o seu abs.If você prefere trabalhar em casa , investir em um par de halteres e /ou bandas de exercício . Construção de ajudas de massa muscular na perda de peso abdominal. Exercer o seu corpo em grupos ( núcleo , parte superior do corpo , parte inferior do corpo ) duas a três vezes por semana. Que se alternam grupos que trabalham a cada dia para que até o final da semana você trabalhou em toda a sua body.Make certeza de que também estão fazendo treinamento de força intensa , pelo menos uma vez por semana para apertar os músculos abdominais. Não se preocupe se você está perdendo somente 1-3 libras por semana --- qualquer lugar nesse intervalo é saudável --- como resultados duradouros são mais comuns em pessoas que perdem peso lentamente.