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Maneiras mais rápidas para perder peso

Manter um peso corporal saudável pode melhorar a sua aparência física. Mas o mais importante , derramando o excesso de peso reduz o risco de várias doenças , tais como doenças cardíacas e diabetes. No entanto, a perda de peso é mais fácil dizer do que fazer. E com tantas dietas diferentes , escolhendo o plano de perda de peso certo é um desafio. Mas, independentemente de quanto peso você quer perder , existem técnicas para ajudar você a perder rapidamente os quilos. Adotar hábitos alimentares mais saudáveis ​​

Certos alimentos e hábitos alimentares contribuem para quilos em excesso. Para perder peso rápido e com segurança , você vai precisar alterar seus hábitos alimentares e optar por alimentos mais saudáveis. Comece por reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura , como frituras e fast foods. Selecione alternativas gordura livre ou baixo teor de gordura , tais como meios magras, frutas , legumes e grãos . Limite a ingestão de açúcares refinados ( doces, biscoitos e outros doces ) , e comer entre 130 e 150 gramas de carboidratos por dia. Reduzir a ingestão de calorias também é essencial. Na verdade, ao reduzir suas calorias diárias por 500, você pode rapidamente perder entre um e dois quilos por semana .
Comece uma rotina de exercícios

Em conjunto com uma alimentação saudável , uma rotina de exercícios é a chave para perder peso rapidamente. Esforço físico queima calorias e gordura , e melhora sua saúde total. Inclua o exercício em sua rotina diária e se esforçam por pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Se isso não for possível, tentar treino por 30 a 60 minutos pelo menos três vezes por semana. Exercícios podem consistir de atividade aeróbica , corrida, caminhada ou natação. Exercícios essenciais, tais como flexões e perna elevadores tom e achatar o estômago ; enquanto levantamento de peso constrói o tônus ​​muscular, o que pode aumentar o seu metabolismo.
fibra e ingestão de água

Se você estiver interessado em derramamento abdominal ou gordura da barriga , aumento sua ingestão de água e fibras. Uma dieta pobre em fibras , muitas vezes resulta em evacuações freqüentes , o que pode levar ao inchaço abdominal. Além disso , uma dieta de alto teor de sódio desempenha um papel na retenção de fluidos ou o peso da água . Para perder esses quilinhos a mais , consomem entre 20 e 35 gramas de fibra por dia (frutas, legumes, feijões , cereais, nozes ) , ou tomar um suplemento de fibras . Além disso, beber pelo menos oito copos de água por dia rubores fluidos de seu corpo e se livrar do excesso de peso da água.