Menu de Diretrizes para o Planejamento

Planejamento de um cardápio saudável é, talvez, a tarefa mais difícil lá fora, a menos que prefira refeições congeladas ou gastar uma fortuna em comida. Ao pensar de seus alimentos favoritos , então atribuí-las a seus respectivos grupos de alimentos , você pode começar a ter uma imagem de onde você precisa adicionar outros alimentos para uma dieta equilibrada . Frutas e Legumes

apontar para pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia : três frutas e dois frutos . Seja criativo sobre a realização destes meios . Tente spaghetti squash em vez de seu macarrão normais, e desafie-se a explorar uma nova fruta ou legumes por semana. Não suporto frutas e vegetais? Enquanto isso não deve ser sua única fonte de frutas e legumes , olhar para V8 e V8 de fusão . Se você não tem tempo para preparar legumes , congelados seleções são considerados mais do que os enlatados rico em nutrientes . Tente mercado do seu fazendeiro local para frutas sazonais e legumes frescos que serão cheios de sabor.
Protein

Embora os especialistas discordam sobre a quantidade de proteína para obter em sua dieta, tente apontar para ter pelo menos uma porção magra por refeição . Boas opções incluem proteína sem pele , peito de frango sem osso , carne de peru moída e frios magros. A manteiga de amendoim é uma boa escolha , bem como, escolher versões totalmente naturais , sem os ingredientes adicionados , como o açúcar . Queijo de corda e outros produtos lácteos com baixo teor de gordura também contêm proteína. Se você ainda tiver problemas para entrar em sua proteína , considere barras de proteína, shakes , legumes e tofu.
Cálcio

Enquanto muitas pessoas optam por não consumir o animal produtos como leite e queijo , pelo menos duas porções de cálcio por dia é recomendado para a saúde dos seus ossos. Há ainda estudos que dizem que consome 2 por cento de leite pode ter efeitos de emagrecimento , mas os resultados são um tanto controverso . Em ambos os casos , os ossos fortes são essenciais para um corpo forte , que você precisa para se manter saudável. Suplementos e alimentos ricos em cálcio, como folhas verdes escuras e tofu enriquecido com cálcio pode ser usado para atender às suas necessidades de cálcio , se você optar por não consumir laticínios.

Grãos Integrais

Evite processado ( ou branco ) de farinha em todos os custos ao planejar o seu menu. Arroz integral substituto para o arroz branco, macarrão de trigo integral para massas branco enriquecido, e assim por diante . Troque o seu pão branco para próprios variedades de alta fibra da natureza , como o trigo mel . Se você é especialmente aventureiro, considerar pão Ezequiel , que é 100 por cento orgânico . Uma vez que você adquirir o hábito de comer grãos integrais , você vai descobrir que você vai ficar mais completa .