Diretrizes Calorie Counting

Cortar calorias tem sido uma estratégia para perder peso. Seu corpo converte calorias em energia ou armazena distância na forma de gordura, se você consumir mais calorias do que você precisa para o seu nível de atividade física . Há mais calorias em gordura do que em hidratos de carbono ou proteínas . Em uma publicação Harvard Medical School 2009, especialistas discutem maneiras apropriadas para determinar o seu alvo de calorias e como cumprir essa meta . Como determinar seu alvo Calorie

Você primeiro precisa calcular o número de calorias por quilo que você tem que consumir para manter seu peso atual . Para fazer isso , multiplique seu peso atual por 15 , que é " mais ou menos o número de calorias por quilo de peso corporal necessária para manter o seu peso atual , se você é moderadamente ativos ", de acordo com especialistas da Harvard Medical School.Second , você precisa determinar o número de calorias de cortar de sua dieta para perder de 1 a 2 libras. por semana ( nada de mais em um período tão curto pode ser insalubre ); você deve subtrair 500 a 1.000 calorias de sua dieta a cada dia. No entanto, especialistas alertam que Harvard comer menos de 1.200 calorias por dia pode ser prejudicial para a sua saúde, por isso você não deve consumir menos do que isso amount.For exemplo, se o seu peso atual é de 160 quilos, primeiro você multiplicar 160 por 15 , o que resulta em 2.400 calorias necessárias para manter seu peso atual . Se você quer perder 2 quilos. por semana , subtraia 1000 calorias de sua ingestão diária , baixando -a para 1.400 calorias por dia.
Contando calorias

A melhor maneira de contar calorias é manter um gravado jornal da sua ingestão de alimentos . Olhe para os rótulos e tamanho das porções de tudo que você come para gravar calorias. Planear as suas refeições antes do tempo também é uma forma eficaz de controlar a ingestão calórica. Se a informação calórica específica não está disponível , há várias coisas que você pode fazer para cortar calorias . Se você está comendo carne , opte por cortes magros e ficar longe da gordura. Não coma alimentos fritos ou lanches cheios de calorias vazias , tais como batatas fritas ou chocolates . Comer alimentos que são ricos em proteínas ; eles vão deixar você sentir mais completo , e ficar longe de bebidas açucaradas , como refrigerantes e álcool.