Como Vary ingestão calórica

Enquanto a contagem de calorias há muito tempo tem o seu lugar em programas de perda de peso, variação calórico , também conhecido como deslocamento da caloria , colocou uma nova rodada sobre este velho de espera. Porque seu corpo acclimates ao número de calorias que você ingere , se você continuar a ingerir o mesmo número de calorias a cada dia, os seus ajustes do metabolismo e seu peso pode planalto . No entanto, variando o número de calorias que você come cada dia pode manter o seu metabolismo em forma. Coisas que você precisa
Calorie Counter
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Determine quantas calorias você precisa por dia para atingir seus objetivos, se você quer manter seu peso ou abaixá-la. Uma calculadora de calorias on-line como o encontrado no site da Sociedade Americana de Câncer pode fazer este cálculo relativamente fácil.
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múltipla este número por 7 assim que você sabe quantas calorias você deve comer a cada semana. Quando você usa o método de deslocamento da caloria , você manter o número de calorias que você consome por semana o mesmo; você acabou de variar sua quantidade calórica diária.
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Gráfico do número de calorias que você precisa consumir por dia para atender sua cota calórica semanal. A maneira saudável de fazer isso é variar o número de calorias que você consome por 100 a 200 calorias por dia . Por exemplo, no primeiro dia , que você pode comer 2.000 calorias, o segundo dia de 2.100 calorias e no terceiro dia de 1.900 calorias.
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Verifique seus números para garantir que seu consumo diário de calorias a partir do Passo 3 adiciona até a cota semanal que você calculou no passo 2.
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Fique com sua cota de calorias a cada dia. Porque você não está variando suas calorias muito, todas as calorias que você consome vai fazer a diferença . Ao variar a sua ingestão calórica , desta forma, é mais fácil planejar com antecedência e saber exatamente o que você vai comer ao longo de cada dia.