Qual é a maneira mais rápida de perder 80 quilos

? A maneira mais rápida de perder esse extra £ 80 é comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente . Existem algumas diretrizes que você deve seguir para perder peso rapidamente , mas ainda fazê-lo de forma segura. É importante perder peso para que você possa manter o peso , em vez de ganhá-lo de volta. Dieta

É importante mudar a sua dieta para perder peso com segurança . Trabalhar para mudar seu estilo de vida . Não só o peso de sair com mais facilidade, você vai se sentir melhor e mais bonito . Seu corpo vai funcionar melhor e você vai economizar dinheiro em comida , porque você não estará comprando um monte de lixo .

Comer uma dieta que consiste em alimentos integrais. Coma cereais integrais , arroz integral, a abundância de frutas e legumes , carne magra, laticínios de baixo teor de gordura e nozes. Se você está tentando perder peso, você deve comer entre 1.500 e 1.800 calorias por dia , dependendo do seu nível de atividade . Quanto mais ativo você for , mais calorias que você precisa. Você não quer comer muito poucas calorias ou o seu corpo vai entrar em modo de inanição.

Coma cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia . Isso irá ajudá -lo a evitar os desejos e ficar satisfeito. Ele também irá manter seu metabolismo estável.

Beba muita água. Tente não beber refrigerantes - são cheios de calorias vazias. Além disso, evite bebidas dietéticas . Os adoçantes artificiais não fazem o seu corpo todo bem, e , ao contrário da crença popular, eles não ajudá-lo a perder peso.
Exercício

Embora seja ótimo ter uma dieta saudável , os resultados que você está procurando não vai acontecer tão rápido , se você não está se exercitando . Se você realmente quer perder peso rápido, exercer seis dias por semana . Não exercício sete dias , porque o seu corpo não precisa de um dia para descansar. Se você está fora de forma, começar mais lento, com três dias por semana (exercício em dias alternados) , em seguida, trabalhar até seis dias, como você entrar em melhor forma . Exercer para entre 30 e 60 minutos a uma hora . Obviamente, quanto mais você exercita , mais calorias você queima e quanto mais rápido você vai perder peso .

Incorporar tanto o treinamento de força e exercícios aeróbicos em sua rotina. É melhor se você pode alternar o treinamento de força e os dias de exercício aeróbico . Isso dá ao seu corpo uma chance de se recuperar de exercício do dia anterior , enquanto ainda desafiando -o .

Certifique-se de fazer o treinamento de força para seu corpo superior e inferior. Se você não fazer as duas coisas , você está enganando a si mesmo e não ver o mesmo tipo de resultados que você faria se você fez um treino de corpo total.

Alterne os exercícios aeróbicos. Não fique preso em um barranco . Eventualmente, seu corpo vai se acostumar com o exercício que você está fazendo e não vai queimar tantas calorias . Uma maneira de superar um platô da perda de peso é mudar a sua rotina de exercícios. Então, planejar com antecedência e evitar ficar preso em um platô.

Do alto teor calórico queima exercícios como corrida , natação, ciclismo e aeróbica de alto impacto .
Obter Suporte

Dieta e exercício com um amigo ou membro da família. Se você tiver alguém para fazê-lo com quem vai apoiá-lo, você é mais provável para ficar com ela e menos propensos a saltar para fora em exercício ou trair sua dieta.

Não faça sua dieta e exercício rotina tão rigorosa que você não será capaz de segui-lo. Estabeleça metas realistas para si mesmo . É melhor perder entre meio quilo e dois quilos por semana para perda de peso segura .

Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta.