A Dieta da Clínica Mayo para perda de peso

A dieta da Mayo Clinic para perda de peso é um programa de perda de peso concebido para ser uma série de mudanças de estilo de vida . Estas alterações vão permitir que uma pessoa para assumir o controle de seu peso e manter um peso corporal saudável para o resto de sua vida. Dieta adequada e exercício físico são tanto os principais componentes da dieta Mayo Clinic para perda de peso . Healthy Weight Pyramid

A dieta Mayo Clinic segue uma pirâmide alimentar que define quais alimentos as pessoas devem estar comendo mais em uma base diária e quais os alimentos que devem ser consumidos com moderação. Frutas e legumes compõem a base da pirâmide de peso saudável e consumo desses alimentos é ilimitada. A Clínica Mayo recomenda comer pelo menos três porções de frutas e quatro porções de vegetais por dia. O próximo nível da pirâmide é composto por carboidratos e dietética são instados a manter sua ingestão desses nutrientes entre quatro e oito porções por dia. As fontes de hidratos de carbono mais desejáveis são aqueles a partir de grãos inteiros . Proteína e laticínios vêm em seguida , com uma recomendação de três a sete porções diárias com ênfase em fontes magras de proteína , como frango , peixe, laticínios com pouca gordura e legumes. As gorduras estão perto do topo da pirâmide de peso saudável, mas porque a gordura é essencial para uma boa saúde , dietética deve consumir de três a cinco porções diárias de gorduras de fontes saudáveis , como nozes e azeite de oliva . A ponta da pirâmide é dedicada aos doces e dietética são aconselhados a manter guloseimas açucaradas abaixo de 75 calorias por dia.
Atividade Física

A dieta da Clínica Mayo recomenda o aumento atividade física através de exercícios estruturados ou atividades diárias. Deveres , como a limpeza da casa , compras , manutenção do gramado e jardinagem pode não parecer o exercício, mas , desde que o seu corpo está em movimento, calorias estão sendo queimadas. Ao seguir a dieta da Mayo Clinic para perda de peso , deve-se tentar realizar de 30 a 60 minuto de exercício de intensidade moderada todos os dias. Este nível de exercício vai causar aumento da freqüência cardíaca e da respiração e transpiração luz.
Consistência

Definir metas e encontrar formas para se manter motivado ajudarão dietética alcançar o seu desejado peso ao usar este programa . A Clínica Mayo recomenda a definição de objectivos relacionados com realizações específicas , em vez de libras. Por exemplo, um objetivo pode ser correr oito quilômetros por semana. Escreva essas metas estabelecidas e consulte-as muitas vezes para permanecer na pista. Lembre-se que esta dieta não é uma solução rápida , mas sim uma nova forma de comer e de viver projetado para melhorar a sua saúde, bem como a sua aparência. Estenda a mão para a família e amigos para o incentivo para ajudar a manter-se motivado ao fazer essas mudanças.