Uma boa dieta para um Adolescente

Porque os adolescentes ainda estão crescendo , é importante para eles para obter os nutrientes de seus corpos precisam para garantir a saúde ótima e cumprimento nutricional. Os adolescentes que precisam perder peso pode querer ir em uma dieta, no entanto, eles devem estar mais preocupados com a saúde global e do crescimento. Este é um bom momento para aprender sobre como fazer as escolhas certas para evitar ganho de peso indesejado . Uma boa dieta para um adolescente envolve alimentares e estilo de vida mudanças saudáveis . Metabolismo

Comer o pequeno almoço todos os dias , logo que você acordar para dar o seu metabolismo um jump-start . Um bom pequeno-almoço deve incluir uma fonte de proteína , como dois ovos. Uma fatia de pão de trigo integral com um pouco de geléia é uma escolha de carboidratos bons, ea 4 onças. copo de suco de laranja irá fornecer vitaminas para dar-lhe energia. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia para manter seu metabolismo alto e queima de calorias ao longo do dia . Inclua uma fonte de proteína em cada refeição , como carne magra ou soja. Coma fontes de carboidratos complexos, como frutas e legumes para fornecer energia. Snack em nozes ou pipoca para aumentar a fibra e reduzir a fome. Mantenha lanches para menos do que um punhado de evitar excessos. Pare de comer antes das 6 horas ou quando você desacelerar para a noite. Menos calorias são queimadas como você se torna menos ativo. Beba 64 onças de água por dia para limpar a gordura e dar-lhe uma sensação de plenitude . Além disso, beber água antes de cada refeição , para evitar excessos.
Junk Food

Pare de comer junk food completamente. Não só junk food têm muito pouco , se algum, valor nutricional , também é geralmente ricos em calorias e gordura saturada. Junk food inclui alimentos processados, como bolos , batatas fritas, biscoitos, sorvetes e doces. Se você não pode parar de comer este alimento completo, limitar-se a uma escolha de um por dia como um deleite , e tem uma pequena quantidade desse alimento . Por exemplo, se você pegar chips como o seu deleite , comer apenas cinco fichas. Coloque a comida em um prato para que você não manter a voltar para o saco para mais.
Fast Food

fazer melhores escolhas quando sair para comer . Se você vai a restaurantes de fast food , experimente a salada ou carne grelhada ao contrário das batatas fritas ou shakes . Obter um refrigerante diet , ao invés de bebidas carregadas de calorias também. Se o alimento é frito , ele é cheio de gordura, por isso fique longe de escolhas alimentares fritos.
Low Fat

Comer alimentos com baixo teor de gordura , como cru, cozido no vapor ou vegetais cozidos e grelhados , assados ou grelhados carnes. Limite molhos , queijos e molhos para evitar a adição de gorduras em excesso para a refeição. Temporada sua comida usando alho , pimenta e sal baixo teor de sódio para dar sabor . Churrasco e bife molhos são frequentemente baixas em gordura , no entanto , eles podem ser ricos em calorias , então adicioná-los para o sabor em quantidades limitadas.

Labels

Leia os rótulos nutricionais para determinar quantas calorias ou gordura um alimento contém . Não deixe de ler servindo tamanhos para garantir que você está adicionando a informação nutricional corretamente. Para determinar a quantidade de gordura um produto contém , dividir as calorias de gordura nas calorias totais. Por exemplo , se é de 300 calorias , com 30 g de gordura , a gordura é de 10 por cento . A gordura saturada deve ser inferior a 5 por cento do seu consumo total de gordura para a saúde óptima .
Calorias

Veja quantas calorias você está consumindo para determinar se você está em o intervalo recomendado de calorias . Dependendo do seu nível de atividade , adolescentes do sexo feminino com idades entre 13 a 18 anos que são sedentários para ativos deve ter 1.600 a 2.200 calorias por dia , respectivamente. Adolescente do sexo masculino de 13 a 18 que são sedentários para ativos devem ingestão de 1.800 a 3.200 calorias, respectivamente. Se você mantém um baixo nível de atividade, manter as calorias na extremidade inferior da escala e ajustar conforme necessário para a perda de peso, mas ficar dentro dessas diretrizes calóricos para manter a saúde . Mantenha o controle de sua ingestão de calorias durante uma semana para determinar o que está a tomar , e você será mais consciente de onde você precisa para começar a cortar para perder peso. Há 3.500 calorias em um quilo de gordura , por isso, para perder um quilo de gordura por semana, você tem que cortar 500 calorias por dia . Só faça isso se a sua contagem de calorias é muito alta , no entanto, ou você pode inadvertidamente eliminar nutrientes necessários. Tome um multivitamínico durante qualquer programa de perda de peso para garantir que você está atendendo às necessidades nutricionais.
Exercício

Comece um programa de exercícios que irá realizar o seu interesse . Tente fazer as coisas que são divertidas como andar de bicicleta , natação, tênis , futebol, basquetebol , squash ou qualquer outro esporte que você goste. Isso vai fazê-lo sentir menos como um programa de exercícios , mas você ainda vai queimar as calorias em excesso . Tente chegar pelo menos 60 minutos de atividade física diária para incentivar a perda de peso. Envolva seus amigos para suporte adicional e encorajamento.