1250 Calorie Diet

Limitação de calorias é uma estratégia de dieta eficaz , e estudos têm demonstrado que a limitação de calorias pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo. Tampando sua ingestão a 1250 significa que você deve fazer com que cada contagem de calorias . Calorie Distribuição

A maioria das nossas calorias diárias vêm na forma de gordura , carboidratos e proteínas. Cada um destes nutrientes tem um papel importante no funcionamento do corpo e mente . Enquanto 1.250 calorias por dia vai ajudar você a perder peso, distribuição adequada de calorias consumidas é a chave para se manter saudável também. Apontar para a seguinte distribuição: Menos de 375 calorias (30%) de fat625 a 750 calorias ( 50-60 %) de carbohydrates125 a 250 calorias (10-20%) da proporção protein.This vai garantir que você está recebendo energia suficiente as formas corretas para o seu corpo e mente para funcionar em condições óptimas .
Alimentos para desfrutar livremente

a chave para uma dieta de calorias 1250 é evitar a sensação de fome . Vegetais crus são os melhores alimentos para ajudar a encher-te sem dizimando suas calorias atribuídas para o dia. Mantenha legumes cortados , como palitos de cenoura , ervilhas , rabanetes, e fatias de pepino à mão, assim que quando você está olhando para um lanche que eles estão prontos para comer. Esses vegetais têm menos de vinte calorias por xícara e oferecem sabor suficiente para abrir mão de se vestir. Se vestir é uma obrigação para você , desfrute de uma versão de baixa caloria de seu favorito e ver o seu tamanho da porção com cuidado. Frutas como maçãs , mirtilos , uvas, kiwi e banana são ótimos para protelando a fome , bem como satisfazer um desejo de açúcar . Estes frutos contêm até 100 calorias por porção , então ser um pouco mais criterioso com o consumo do que com legumes.

Foods para consumir com cuidado

Muitos alimentos consumidos por conveniência têm mais calorias do que você pode realizar. Leia o rótulo de qualquer alimento processado ou pronto -a-comer muito cuidado antes de comprá-lo. Esteja ciente de quantas porções estão em um pacote. A contagem de calorias pode parecer grande , mas se você estiver sob a impressão de que um pacote de três servindo contém uma porção, você vai consumir três vezes mais calorias do que você pensa. Também preste atenção para onde essas calorias são provenientes. Lembre-se dos objetivos de distribuição de calorias e considerar o que os outros alimentos que você comeu ou vai comer ao longo do dia . Muitas vezes, é mais fácil e mais confiável no final para fazer a sua própria salada ou frite em casa. Além de calorias escondidas em várias porções , estar ciente das calorias em alimentos sem gordura . Muitos alimentos sem gordura , especialmente sobremesas, têm mais açúcar para dar sabor . O açúcar é livre de gordura , mas as calorias acrescentar-se rapidamente . Um alimento livre de gordura pode realmente acabar com mais calorias do que o seu homólogo gordo .

Alimentos a evitar

uma dieta de calorias 1250, simplesmente não existe espaço para alguns alimentos . A maioria dos fast food está fora de questão. Um hambúrguer simples e batatas fritas podem facilmente conter mais de suas calorias atribuídas para o dia. Adicionar um shake ou um refrigerante grande e você poderia ser feito por dois dias. O álcool é outro náufrago da dieta de calorias 1250. O álcool não oferece nenhum benefício nutricional e pode conter centenas de calorias . Quando todas as calorias tem que contar , o álcool deve ser evitado. Além disso, evite alimentos que são ricos em açúcar. Como o álcool, o açúcar tem pouco a oferecer nutricionalmente mas rapidamente ups a contagem de calorias nos alimentos. Concentre-se em outros carboidratos mais eficientes como feijão , legumes e grãos integrais
Plano Amostra um Dia 1250 Calorie

Pequeno-almoço: . Uma aquecido croissant com geléia de duas colheres de chá (250 calorias ) Almoço : Duas onças magra carne assada com um pequeno casaco de batata , salada de alface e duas colheres de sopa de molho sem gordura ( 350 calorias ) Jantar : fatia 1/2 pimentão verde e 1/2 pimenta vermelha . Coloque em um pedaço de papel alumínio com um filé de salmão cru. Adicione um pouco de suco de limão e pimenta preta , dobre o papel alumínio e leve ao forno até que o peixe esteja cozido. Sirva com 4 cozidos batatas novas, cozidas com casca e vegetais. ( 400 calorias ) Lanche: Uma banana pequena e uma pequena maçã ( 150 calorias ) Bebidas : Uma xícara de leite desnatado ( 100 calorias ),