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Carnes , frutas e Vegeatables para fazer você perder peso

O excesso de peso é um importante problema de saúde pública dos EUA. A obesidade tem sido associada a vários problemas médicos , incluindo a diabetes e as doenças cardiovasculares . O primeiro passo para perda de peso e melhor saúde pode ser tão simples como uma mudança na dieta. Significado

Um estudo de 2009 publicado no Journal of Medicinal Food indica que dietas de baixa caloria com alto teor de proteína ou que contenham legumes são mais eficazes para a perda de peso do que as dietas normais de baixa caloria.


Benefícios

Carnes fornecer proteínas e ferro ; frutas e vegetais fornecem vitaminas e minerais, e auxiliar a perda de peso , fazendo você se sentir completo com menos calorias do que volumes semelhantes de outros alimentos.
Carnes

A melhores carnes para perda de peso são pobres em gordura (pelo menos 80 por cento magra ), baixa em calorias e pobre em colesterol, mas rica em proteínas e ferro. Peixe, caça e carnes brancas geralmente são preferíveis

Frutas

frutas Plain pode substituir opções com muitas calorias em cada refeição , incluindo lanches. Toda a fruta é geralmente melhor do que suco ou sumo de bebidas , porque a fibra que contém ajuda você se sentir completo.

Legumes

vegetais são mais benéficos preparado com livre de gordura ou técnicas de cozinha de baixo teor de gordura, e sem de alto teor calórico ou alto teor de gordura acompanhamentos
Considerações importantes

a chave para a perda de peso é substituição. Coma carnes magras , frutas e legumes em vez de outros alimentos de alto teor calórico - não , além de que