Dieta para Cuts Musculação

Bodybuilders perder toda a gordura que pode antes de uma competição de fisiculturismo , a fim de mostrar os seus músculos. Dietas Eficazes deixar uma musculação parecendo há pouco entre sua pele e seus músculos. Ele se parece com uma estátua esculpida , portanto , o corte prazo. Aqui estão algumas das técnicas que os fisiculturistas utilizam para obter essa aparência corte . Comer com mais freqüência

Em vez de três refeições por dia , comer seis vezes por dia , mas em pequenas porções . Isso significa que você vai comer algo a cada duas a três horas . Isso permite que o açúcar no sangue para manter-se de spiking e minimiza quaisquer desejos, o que pode levar a excessos. Você vai achar que você tem mais energia e seus músculos vão ter uma fonte constante de proteína com a qual a reparar-se .
Obter a quantidade certa de proteína

Cada dia , seu corpo precisa de 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal para manter seu peso . Se você está tentando aumentar sua massa muscular , você vai precisar mais perto de 2 gramas por quilo . Divida suas necessidades diárias de proteína por seis para obter a quantidade que você precisa comer em cada refeição. Em seguida, selecione carnes magras como frango, peru e peixe branco para ser fonte de proteína. Outras possíveis fontes pode ser leite desnatado , clara de ovo e proteína em pó . Não mais do que duas de suas refeições cada dia deve ser líquido.
Obter o direito tipo de hidratos de carbono

Os carboidratos são a principal fonte de combustível do seu corpo. Multiplique seu peso corporal magra por 0,8 para obter o número de carboidratos que você precisa a cada dia. Um terço deste montante deve ser parte de sua primeira refeição do dia para impulsionar o seu metabolismo. Os outros dois terços devem ser consumidos com a refeição antes e após o treino para garantir que seu corpo tem a energia para um treino eficaz . Carboidratos de baixo índice glicêmico são a melhor escolha , a não ser para a sua refeição pós-treino , quando as fontes de carboidratos com alto índice glicêmico são preferíveis.
Não Esqueça seus vegetais

vegetais ricos em fibras ajudam a controlar o apetite e aumentar a sua absorção de proteínas. Legumes também têm abundância de vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Comer como muitos vegetais verdes folhosos como você quer. Os benefícios superam todas as calorias que eles possam conter .
Cuidado com as gorduras

Enquanto as gorduras são necessárias em uma dieta , certifique-se que você está consumindo as gorduras necessárias . Gorduras vai ajudar você a manter sua energia e manter seu corpo de agir como se estivesse morrendo de fome. As gorduras podem ser tomado como um suplemento . Dois que podem ser tomadas são óleo de peixe e óleo de linhaça. Ambos são benéficas para o seu corpo , se tomado com moderação.
Água

Seu corpo é principalmente água . Então, se você quiser que os seus músculos para aparecer grande , mantê-los hidratados . A água também irá mantê-lo sentir-se cheio o que irá reduzir os desejos de comida .
Exercício

Nenhuma dieta de musculação pode ser verdadeiramente eficaz, sem trabalhar fora. Bodybuilders aumentar seus tempos de treino e frequência como abordagem concursos. Ela ajuda seu corpo a queimar mais calorias para garantir que o olhar de corte. Ele também usa os nutrientes que você está trabalhando tão duro para equilibrar a sua dieta.