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Qual é a dieta volumétrica

? A Dieta Volumétrica é um novo tipo popular de dieta que foi desenvolvido por médicos e nutricionistas como uma solução de dieta para as pessoas que têm dificuldade em sentir-se cheio , enquanto eles estão em uma dieta. A Dieta Volumétrica utiliza princípios simples que ajudam a desencadear o corpo para se sentir completo , e é um plano de longo prazo que não requer uma redução drástica na ingestão calórica. Função

A Dieta Volumétrica se concentra em obter mais satisfação fora de seu alimento , consumindo menos calorias. A dieta se concentra na redução da ingestão calórica , preenchendo o estômago com alimentos que tem um baixo número de calorias por grama , o que lhe permite consumir um volume maior de alimentos , o que pode ajudá-lo a se sentir mais completa .

Princípios

princípios da dieta volumétrica a são baseados em escolhas alimentares sensatas , e este plano é feito para ser empregada com um regime de exercício moderado saudável. Ao usar a Dieta Volumétrica , você deve prestar atenção ao número de calorias por grama de alimento. Alimentos com um baixo número de calorias por grama geralmente incluem uma grande quantidade de água e fibras. A Dieta Volumétrica também apela para um aumento no consumo de água , o que sugere 48 to 60 oz de água por dia, o que equivale a 8 a 10 de seis onças. copos de water.Dieters empregando o método volumétrico deve evitar adicionar gorduras como óleo ou manteiga para a sua alimentação. Embora as chamadas de dieta para 20 a 30 por cento das calorias da dieta a ser a partir de gordura , escolhas alimentares saudáveis ​​devem fornecer gordura suficiente na dieta para satisfazer a exigência de gordura em calorias. O plano volumétrico também sugere que 15 a 35 por cento da ingestão calórica total deve vir de proteínas, e não menos do que 55 por cento da ingestão calórica deve vir de carbohydrates.You deve manter um diário alimentar do que você come durante o dia, e um plano de suas refeições antes do tempo, para que você não tem dificuldade em atender suas necessidades de dieta volumétrica quando você está no trabalho ou na estrada.

alimentos para comer

A Dieta volumétrica pede alimentos ricos em umidade , com uma grande percentagem de fibra. O volume na água e fibras dos alimentos adicionar ao seu tamanho , a redução do número de calorias por grama e encher o estômago . Alimentos de alta umidade incluem frutas frescas e vegetais com alto teor de água , incluindo tomate, brócolis , aipo, e verduras como alface e carboidratos cabbage.For , alimentos aceitáveis ​​incluem massas de grãos integrais e arroz, pão rica em fibras e cereais , não- sopas à base de creme, e saladas com pouco ou nenhum curativo . Carnes e laticínios consumidos no âmbito do plano volumétrico A dieta deve ser pobre em gorduras e comidas em porções saudáveis ​​, tendo em mente os requisitos de gordura e proteína do plan.You pode consumir açúcar e álcool em pequenas quantidades , mas você deve registrar as calorias de do álcool e açúcar que você come , como você gravar as calorias que você ingere nas refeições .

alimentos a evitar

Existem alimentos não expressamente proibidas no plano volumétrico , mas alimentos ricos em gordura , como fast food ou alimentos fritos pode jogar fora o seu percentual de ingestão calórica e torná-lo difícil de manter o plano . A melhor maneira de permanecer no caminho volumétrica é examinar cuidadosamente o que você está comendo e determinar se o prazer que você vai sair de comer a comida vale a ingestão calórica. Alimentos gordurosos tende a ter um baixo valor nutricional . Dieters usando o plano volumétrico deve evitar comer alimentos com baixo valor nutricional.

Considerações

Um aumento repentino de fibras na dieta pode causar desconforto no estômago , inchaço e flatulência para algumas pessoas . Se você tiver uma reação à ingestão de fibras repente, gradualmente introduzir o seu corpo para os alimentos ricos em fibras a uma taxa que não lhe causar discomfort.As sempre , contacte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercícios , especialmente se você tem pré- problemas de saúde existentes.