Como perder £ 15 rápido e saudável

Para perder £ 15 rápido muitas pessoas correm o risco de danos a longo prazo para seus corpos através de extrema jejum , purgando , e outros sistemas de perda de peso drástica . Para perder £ 15 rápido e saudável você tem que fazer algumas escolhas mais duras e mudanças imediatas . Com este sistema de perda de peso , você vai aprender hábitos saudáveis que irão manter o peso e alongar , não encurtar o seu tempo de vida . Siga esta etapa sistema de perda de peso a passo e prepare-se para alguns resultados. Instruções
1

determinar o seu peso corporal ideal.

Seu peso ideal podem ser facilmente encontrados com diversas ferramentas (ver fim da página ) entrando na sua altura, peso , idade e gênero. Isso pode ajudar a mantê-lo de abusar de um sistema de perda de peso através da prossecução de uma imagem corporal saudável ou objetivo. Defina esse peso ideal como seu objetivo e mantê-lo em mente. Se £ 15 de perda ainda está em ordem , você tem algum trabalho a fazer.
2

CALCULAR O DIÁRIO necessidades calóricas .

Multiplique seu peso por 14. Isto não é exato, mas é perto o suficiente para este sistema de perda de peso inicialmente . Eventualmente, quando você chegar ao seu peso ideal, você precisará multiplicar o seu peso corporal por 14 se você estiver inativo (menos de 3 treinos semanais de aeróbica ) e 17 se você for muito ativo ( 4-5 treinos semanais . )

3

Comece um diário alimentar .

Isso é fundamental para qualquer sistema de perda de peso. A perda de peso sistemas mais bem sucedidos todos os que você manter o controle de tudo o que acontece em sua boca. Ele vai ficar mais fácil que você se acostumar com isso . A idéia é comer o suficiente para preencher suas necessidades de calorias a partir do passo 2 Faça três colunas em seu diário : . Comida , tempo, calorias

Não conte porções. . Contagem de calorias . Você pode usar um sistema de vigilantes do peso ponto se você quiser ( ver artigos relacionados ), mas para este sistema de perda de peso tudo o que você precisa é de calorias. Se você atingir sua cota de calorias, parar de comer.
4

limitar-se a frutas, legumes e alimentos integrais.

Isto é para a parte inicial do seu programa. Lembre-se, estamos a tentar perder 15 quilos rápido. Você pode adicionar de volta em carnes magras , gradualmente, uma vez que os £ 15 se foram. Alimentos integrais terão grãos integrais ( aveia integrais, etc) listados nos dois primeiros ingredientes. Coma tanto deste como você quer, até chegar ao seu limite de calorias . Massas de grãos integrais ou arroz com feijão pode ser um grampo quente para você. Os grãos irá manter o seu nível de proteína para que você não perder peso muscular. (Veja mais dicas sobre isso na seção de dicas abaixo).
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BEBIDA 8, 8 onças. Copos de água por dia.

Faça um gráfico gráfico e colocá-lo em sua geladeira. Faça-se acompanhar este contingente água. Este sistema de perda de peso vai aumentar a sua queima de gordura e remoção de toxinas do corpo. Vai Water Fotografia de ajudar a lavar o sistema e manter a fome para baixo.
6

DÊ-SE 20 minutos AEROBIC EXERCÍCIOS 3-5 vezes por semana .

Isto irá manter o seu ritmo cardíaco , obter o seu trabalho muscular e reparação , inicie o seu corpo quebrar e queima de gordura , e aumentar o seu metabolismo para o longo curso . Ride sua bicicleta para o trabalho e você tem seus exercícios definida. Basta ter a certeza de obter uma taxa de coração zona alvo por quase quinze minutos do seu treino , pelo menos. Este sistema de perda de peso é construído sobre dois princípios que sempre funcionam : reduzir calorias, aumentar o exercício
7

DO NÚCLEO exercícios de força 2-3 vezes por semana

Sua meta é . . ter cinco treinos totais , pelo menos por semana , inicialmente . Os exercícios de força do núcleo pode ser flexões e abdominais , ou pilates tonificação , ou pesos médios com altas repetições . Este sistema de perda de peso constrói massa muscular magra para ajudar você a manter-se saudável para o longo prazo .

** Veja mais dicas e advertências abaixo em perder £ 15 rápidos e saudáveis. Se você seguir este programa de perda de peso, você vai perder 15 quilos em poucas semanas e ser capaz de mantê-lo a longo prazo.