Programa simples perda de peso

Perder peso não precisa ser complicado , e ele não tem que ser caro. Existem alguns programas complicados que prometem perda de peso, e eles podem funcionar, mas se você não pode seguir o programa , ou se ele é muito trabalho para você , você nunca vai ficar com ela. Obter um programa simples de perda de peso que precisa de pouco ou nenhum trabalho de manter, e você será muito mais probabilidade de ficar com ela até que você alcance seu objetivo de perda de peso. Estabeleça metas realistas

Perda de peso é simplesmente uma questão de calorias em vez de calorias para fora. Se você queimar mais calorias do que você come e bebe , você vai perder peso. Seu corpo não gosta muito de uma mudança , no entanto. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , a maneira mais fácil de perder peso e manter fora é fazê-lo lentamente. Planeje a perder 1-2 libras por semana. Se você tem um monte de peso a perder , isto pode parecer frustrante, mas esta é a maneira mais fácil , a longo prazo para manter o peso .
Faça um plano

Faça um plano simples para o que você vai fazer em uma base de semana a semana. Usando materiais disponíveis , descobrir o quanto a comer todos os dias. Planeje em porções saudáveis de proteína , grãos integrais , frutas e vegetais e gorduras. Se você não sabe o que é uma porção saudável é, ou como muitos para comer, o NIH sugeriu montantes para a perda de peso sustentável. Faça uma tabela ou menu, colocá-lo em algum lugar visível, e se referem a ele todos os dias.
Seu menu

Descubra uma boa quantidade de alimentos para o seu própria perda de peso pessoal, e comer todos os dias. Planeje suas refeições com antecedência , e manter o seu plano . Coma três refeições e dois ou três lanches todos os dias, mas manter dentro de sua contagem de calorias determinado. Não se esqueça de colocar algumas guloseimas em seu menu , que você não quer se sentir carente.
Beba sua água

A água potável é uma parte importante da sua dieta. A maioria das pessoas simplesmente não beber bastante água diariamente . Plano de beber pelo menos oito copos de 8 onças de água por dia . Se você não está acostumado a beber água regularmente , use os pacotes de sabor de água ou fatias de limão para ajudar a tirar a água para baixo. Obtenha uma caneca especial ou de vidro para a água , e usá-lo para lembrá-lo de beber o dia todo.
Mova seu corpo

O exercício é uma parte vital de qualquer peso - perda programa. Não pensando em aderir a um ginásio , se você não quiser . O exercício é simplesmente uma questão de mover seu corpo. Dê um passeio com seus filhos ou cães. Rollerblade . Tome as escadas em um edifício alto. Jogue o frisbee ou andar de caiaque . Jogar basquete ou futebol. Faça o que você gosta de fazer , a fim de obter o seu corpo em movimento , e fazê-lo o mais rápido que puder.