Baixo teor de gordura de baixo carboidrato dieta Perda de Peso

A popularidade das dietas de baixo carboidrato tem crescido nos últimos anos. Como pesquisadores aprender mais sobre os papéis de fibras, açúcar e amido em nossas dietas , muitos acreditam que o consumo de carboidratos em excesso, além de alimentos que são ricos em gordura, levou à epidemia de obesidade nos Estados Unidos. Ao reduzir a quantidade de gorduras saturadas e carboidratos refinados em sua dieta , você pode assumir o controle de sua saúde e peso sem sacrificar o sabor . A dieta americana

Há várias coisas a considerar se você está pensando em ir em um baixo teor de carboidratos , dieta de baixa gordura . É importante lembrar que o seu corpo precisa de proteínas, gorduras e carboidratos para funcionar corretamente. No entanto, dada a grande quantidade de alimentos processados, refinados que comemos na sociedade moderna de hoje, é fácil encontrar a nossa dieta para ser indevidamente equilibrada e cheia de muitos , alimentos fáceis de acesso baratos que são feitos com carboidratos refinados abundantes e cheios de insalubre saturada e gorduras trans .

alimentos como bolos, biscoitos , pães e muitas massas são comumente consumidos na América por causa de sua conveniência e baixo custo, no entanto, estes alimentos fornecem grandes quantidades de carboidratos refinados e gorduras , e muito pouco fibra e proteína . Enquanto diminuindo sua ingestão total de carboidratos é uma excelente maneira de perder peso e ficar em forma , é importante ter em mente que a sua dieta não deve ser completamente vazio de carboidratos ou gorduras
reduzir a ingestão de carboidratos

Ao reduzir seu consumo de carboidratos , cortar alimentos que têm pouco ou nenhum valor nutricional para o seu corpo . Alimentos como bolos , doces , pão branco, macarrão branco e arroz branco têm pouco a oferecer nutricionalmente diferente de uma dose maciça de carboidratos refinados . Substituindo estes alimentos com pequenas porções de pães integrais , arroz integral, macarrão de trigo integral e frutas frescas acrescenta muito necessárias fibras, vitaminas e minerais para trás em sua dieta. Como um bônus adicional , esses alimentos integrais ajudam a afastar a fome e os desejos por causa de seu alto teor de fibras .

Seguindo regras simples durante o curso do seu dia também pode levá-lo a diminuir o seu consumo de carboidratos sem se sentir completamente privado . Escolha uma opção " denso " carboidrato por refeição : duas fatias de pão integral para um sanduíche, uma pequena porção de macarrão integral, ou uma porção de arroz integral com sua refeição. Não adicione carboidratos desnecessários para encher-te - em vez adicionar lotes de produtos hortícolas e frutas , até que você está saciado. Por exemplo, em vez de acompanhar uma fatia de pizza com uma vara de pão, acompanhá-lo com uma salada verde que culminou com amêndoas saudáveis e leve molho italiano .
Reduzir a ingestão de gordura

Para diminuir a ingestão de gordura , cortar carnes gordas, leite integral , molhos calóricos e sorvetes. Porque você já cortou muitos alimentos ricos em carboidratos -laden , como bolos , você já pode ter ajudado a reduzir a ingestão de gordura . Substitua alimentos como hambúrguer chão , carnes gordas e frango frito com cortes de carne magra , como peito de frango , peru , carne magra e peixe

Mudar para leite desnatado e queijos com baixo teor de gordura , iogurte e molhos para saladas . - basta ter o cuidado de verificar os rótulos para adição de açúcar em primeiro lugar, porque as empresas de alimentos muitas vezes remover a gordura e acrescente o açúcar aos produtos "light" para torná-los bom gosto. Se você manter o seu olho para o rótulo nutricional , você vai ser capaz de encontrar algo que seja pobre em gordura e açúcar.

Certifique-se de consumir alimentos como nozes , azeite de oliva , peixes e sementes livremente , como estes alimentos contêm gorduras insaturadas saudáveis para o coração , que são fundamentais para uma dieta saudável.