Quantas calorias queimadas Equal 1 Pound

Ao contrário do que você pode ter ouvido , a fórmula para a perda de peso é fácil: ? Você deve queimar mais calorias do que você consome. Cerca de 3.500 calorias equivale a uma libra. Assim, a fim de queda de um quilo , você tem que queimar 3.500 calorias. Há duas maneiras em que você pode queimar calorias adicionais : restringindo sua dieta ou aumentando o seu exercício. Depois de entender a quantidade média de calorias que seu corpo precisa e como queimar calorias extras , o caminho para a perda de peso torna-se muito mais fácil. Função

Nossos corpos exigem uma certa quantidade de calorias com base no nosso nível de atividade, idade e peso. Por exemplo , a 30 anos de idade , mulher de 150 quilos vai queimar cerca de 2.080 calorias por dia apenas por viver . Consumir calorias além desse montante irá resultar em ganho de peso.
Perder peso através de dieta

Se o seu corpo necessita de 2080 calorias por dia , reduzindo a ingestão de calorias para 1.880 , uma perda de 200 calorias , você pode esperar para soltar uma libra em cerca de 17 dias.
Perder peso através de exercícios

Se o seu corpo necessita de 2080 calorias por dia, tomando-se ciclismo moderada cinco vezes por semana , você vai queimar um adicional de 250 calorias por dia. Nesse ritmo, você vai perder um quilo em 14 dias (supondo que você não aumentar a ingestão calórica você ) .
Equívocos

As pessoas que lutam para perder peso, ainda acompanhar de perto a sua ingestão calórica e de saída pode ser frustrada por calorias escondidas . Muitas vezes, quando registrando nosso consumo diário , deixamos de considerar todas as calorias escondidas podemos ter consumido , como aquelas encontradas em bebidas, porções extras , grandes porções e lanches esquecidos .

Considerações

A melhor maneira de monitorar sua ingestão calórica é por escrever tudo o que você colocar em sua boca . Mantenha uma pequena revista com você em todos os momentos e gravar tudo o que você come, incluindo porções tamanhos ( se você não sabe, acho). Em casa, utilizando um contador de calorias on-line ( consulte a seção Recursos abaixo) , procure o conteúdo nutricional de seu cardápio diário para encontrar maneiras de cortar calorias de sua dieta .