Menu semanal para um plano de dieta

O planeamento da refeição é uma das ferramentas mais essenciais para a perda de peso. Dia longo e estressante enviar muitos de nós para a linha de fast food mais próximo, onde uma salada típica com molho ranch tem mais calorias do que o que está em um hambúrguer básico. Prevenir o ganho de peso e tomar decisões mais saudáveis para o seu menu de dieta semanal. Planejamento

foco na incorporação de carnes magras , legumes, grãos integrais e frutas em seu plano de refeição. Preparar refeições durante a semana é muito mais fácil quando uma parte do trabalho que foi feito. Designar um único dia para assar um peru sem pele número de ou peitos de frango . Estes podem ser picado e jogado em uma série de refeições . Prepare uma receita salsa simples para usar em vários pratos : Seccionam 2 dentes de alho , 1 cebola , e 10 pimentas serrano e sautee em uma panela até que as peles das pimentas começar a borbulhar. Em um liquidificador , misture a mistura de pimenta , 1 xícara de coentro , 1 colher de sopa. vinagre , 1/2 xícara de suco de limão, 1 colher de sopa. cominho, e 1/2 xícara de água . Você terá o condimento de baixo teor calórico perfeito para colocar em omeletes , saladas , feijão, tofu , e tacos de frango. Se você está pressionado pelo tempo geralmente na parte da manhã , pegar uma seleção variada de frutas congeladas para usar em smoothies. Elas são fáceis de jogar com um pouco de suco de maçã e iogurte sem gordura para a refeição perfeita manhã.
Almoço

Evite agarrando que cenoura manhã. Estudos têm mostrado que , na verdade, são bagels dobro do tamanho que tinham quando popularizada pela primeira vez . Hoje , bagels pode variar 250-450 calorias . Em vez disso, fazer uma refeição saudável, que se assemelha a fast food. Cozinhe dois ovos e um ovo branco com espinafre . Coloque os ovos em uma tortilla de trigo integral e cubra com o molho para uma refeição rápida e deliciosa. Você pode alterar esta receita para incluir pimentão , cogumelos, 2 colheres de sopa. queijo de cabra, ou feijão preto. Faça um sanduíche de ovo assim como o que a maioria das pessoas esperam na fila para todas as manhãs. Ao cozinhar um ovo, brinde um bolo Inglês . Adicione o ovo e uma fatia de queijo americano e você tem um café da manhã para cerca de 330 calorias. Mantenha as coisas de ficar previsível , adicionando uma fatia de peru em vez de queijo ou usando torradas de trigo integral.
Almoço

Abster-se de saltar de seu movimento dieta para almoço. Traga suas próprias refeições saudáveis que levam alguns minutos para fazer . Prepare uma salada usando espinafre, alface Bibb , Romaine, ou manteiga alface. Use uma variedade de toppings , como frutas secas , nozes, passas , queijo feta, e sua carne magra cozida para a semana. Misture um curativo baixo teor de gordura através da mistura de 5 tbsp.balsamic , 1 colher de sopa. azeite virgem extra, 1 colher de chá. Dijon, 1 colher de chá. molho quente, e 1 dente de alho picado . Coma um envoltório maravilhoso inspirado na cozinha mediterrânica. Leve toda uma tortilla de trigo e espalhar hummus . Cubra com couve , feta, e peru. Outra sugestão incluem fazer sua própria pizza na noite anterior com farinha de trigo integral. Ir pesado sobre o molho e legumes, mas luz sobre o queijo. Aquecê-lo para um grande almoço .
Jantar

Termine o seu dia de forma saudável , fazendo uma receita fácil para o peixe cozido . Pegue qualquer peixe que você quer e coloque em uma panela refogue . Despeje 1/2 xícara de vinho branco e 1/4 de xícara de caldo de galinha na panela e cozinhe até que o peixe é feito. Adicione o suco de limão e sirva sobre o arroz integral . Para uma refeição vegetariana, cozinhar uma variedade de legumes e macarrão de trigo integral . Misture a massa com 1 colher de sopa. de azeite de oliva e sirva. Dê a si mesmo um pouco de conforto comida , fazendo uma sopa de tortilla rápida. Ferva 2 xícaras de caldo de galinha. Adicione a carne picada e 1/2 xícara de batatas fritas de pacote . Sirva com fatias de abacate e baixo teor de gordura creme de leite. Seja criativo ao planejar o seu menu semanal. Use um monte de os mesmos ingredientes para uma semana e alterá-lo até a próxima . Você não só vai ser cortar alimentos processados , mas perder peso e me sentindo ótimo .