Apetite Estratégias

Existe realmente uma "dieta do trapaceiro " ? Sim, existe , se você sabe como comer para suprimir a fome como as semanas de uma dieta passar. Ao escolher os alimentos que ajudam a satisfazer rumores de estômago e fazem você se sentir mais completa com menos , você está enganando seu corpo em re- definindo o nível de fome e seu peso " set point ". Perda de peso deve ser um processo gradual , no entanto, porque o seu corpo utiliza um mecanismo regulador --- hormônios metabólicos e enzimas das células de gordura --- que programa o seu peso para ficar em uma faixa confortável . Escolha sabiamente : Food suppresants

Os alimentos que contêm fibras, como maçãs , aveia, proteína de soro de leite e ameixas umeboshi --- uma ameixa em conserva e , muitas vezes usado em todo o Japão --- estão enchendo e tendem a fazer nos sentir completo sem sentimento privado .

As sementes de linho e pinhões polvilhadas em iogurte , queijo cottage ou saladas adicionar fibra solúvel com proteína muito necessária e gorduras de digestão lenta. A crise de bom que as nozes fornecem eo benefício saudável de supressão do apetite não se machucar , também.
Conquer sua sede

Muitas vezes as pessoas confundem estar com fome com a necessidade água. Tente beber um copo cheio de água antes e depois de cada refeição . Veja se este líquido adicional ajuda para satisfazê-lo . Se isso parece muito para você , comece a refeição com sopa. Qualquer coisa de um consommé baixo teor de sal de um vegetal completo sopa faz maravilhas para desligar as Hungrys .
sono 15 minutos ou mais Longer

Dr. Michelle Maio , autor de "Sou eu com fome ? O que fazer quando dietas não funcionam ", diz que a falta de sono leva o seu corpo através de estresse fisiológico e faz você armazenar gordura . Um extra de 15 minutos de sono pode ser apenas o que seu corpo precisa para ajudar a controlar o seu apetite melhor.
Curb o estresse

Muitas pessoas são comedores de estresse. A resposta ao estresse , a " luta ou fuga " reação , diz ao corpo para sobreviver. Isso significa que os retarda o metabolismo e produtos químicos como o cortisol são liberados. Mas, em vez de comer o seu caminho para sair da dor, tentar técnicas de respiração lenta em primeiro lugar.

Um hipnotizador do Reino Unido, Paul McKenna ( que tem ajudado milhares de pessoas a perder peso ) , sugere que prestar atenção à alimentação faz a diferença . Ele defende a abrandar o seu comer . McKenna aconselha-nos a saborear comer sem distração , colocando -se os utensílios e mastigar cada mordida 20 vezes . Esta renovada atenção aos alimentos ajuda a descobrir quando você está cheio.
Verifique seus medicamentos

Você pode tomar um medicamento que não afeta apenas os produtos químicos mentais e metabólicas em seu corpo, mas pode estar contribuindo para o ganho de peso e aumentar o seu apetite. Alguns medicamentos comuns que podem ter esse efeito são esteróides , antidepressivos, medicamentos para diabetes e remédios de pressão arterial elevada. Um ajuste na medicação pode ajudar.
Exercício

exercício aeróbico que aumenta a temperatura do corpo e tem você trabalhar fora por 30, 45, ou até 60 minutos chuta no liberação de gherlin e peptídeo YY , dois hormônios importantes que trabalham para suprimir o apetite.

o segundo mais com o exercício é que, depois de um exercício vigoroso seu corpo continua a queimar calorias, mesmo durante o resfriamento e recuperação. Então, se você pode trabalhar até um nível de exercício sustentado --- uma caminhada de duas horas de caminhada ou uma corrida de meia hora --- ele pode lhe dar até o dobro da queima de calorias .