Quantas calorias você deve comer para perder peso

? Antes que você possa determinar quantas calorias você precisa consumir para perder peso, você deve saber quantas calorias seu corpo necessita diariamente . Enquanto o USDA estima que o consumo médio de calorias para mulheres e homens em 2.000 e 2.500 , respectivamente , os cálculos que determinam a sua ingestão calórica envolve mais fatores do que apenas o seu sexo . Quanto você pesa , sua idade e nível de atividade determina quantas calorias seu corpo precisa . Função

Seu corpo necessita de calorias para fazer as funções mais básicas . Mesmo as pessoas sedentárias exigem uma quantidade razoável de calorias. Enquanto calorias pode parecer o inimigo para aqueles que tentam perder peso, na realidade , as calorias são o que tornam possível para que você possa prosseguir o seu peso ideal. Ao consumir muito poucas calorias , você pode não ter a energia que você precisa para obter o corpo que você quer . Geralmente, recomenda-se que você consumir pelo menos 1.200 calorias por dia. A melhor estimativa é descobrir sua taxa metabólica basal (TMB ) para determinar a quantidade mínima de calorias que você deve comer para perder peso.
BMR

Há três fatores que determinam a quantidade total de calorias que seu corpo precisa de cada dia : seu BMR , nível de atividade e do efeito térmico dos alimentos . Seu BMR é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa de descanso, para executar funções como a respiração e bombeamento de sangue . Determine o seu BMR usando o seguinte cálculo: 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) . Homens, no entanto, usar este cálculo : 66 + (6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos) . Você não deve comer menos calorias do que seu BMR .

Tipos de Calorias

calorias encontradas nos alimentos vêm de gorduras, proteínas e carboidratos. Um grama de proteína ou hidrato de carbono é igual a 4 calorias , ao passo que 1 g de gordura é igual a 9 calorias . As calorias que consomem deve incluir um equilíbrio de cada um dos três tipos de calorias . Quando a dieta , é particularmente importante ter uma refeição equilibrada , a fim de fornecer seu corpo com nutrientes suficientes . O USDA Pirâmide Alimentar sugere que você consome cerca de 45 a 65 por cento de suas calorias de carboidratos, 20 a 35 por cento de suas calorias diárias de gordura , e 10 a 35 por cento de proteínas.
Quando comer

Quantas vezes você come é quase tão importante quanto o que você come . Para maximizar o seu metabolismo, comer quatro a seis pequenas refeições por dia. Normalmente , café da manhã e almoço deve ser seus maiores refeições do dia , quando você ainda tem uma boa parte esquerda do dia para queimar as calorias . Como assim, consumir mais de sua gordura no início do dia , para evitar armazená-lo em seu corpo.
Dicas

ao fazer dieta, não se esqueça de prestar muita atenção à tudo que você come . Considere manter um diário. Consulte calculadoras online que podem ajudá -lo a determinar quantas calorias estão nos alimentos que você come , bem como a quantidade de calorias você pode queimar fazendo certas atividades. Olhe para as calorias escondidas , como os encontrados em bebidas, porções enormes e lanches extras.