Plano de dieta para ajudar a perder peso rápido

Você já ouviu como dietas radicais leva peso rápido, mas depois coloca -lo novamente ainda mais rápido. Embora seja tentador para tentar a mais nova dieta da moda para perder um rápido 20 quilos, você ainda deve evitar dietas radicais e tentar uma abordagem mais lógica para perda de peso rápida . A melhor maneira de perder peso rápido é comer menos e se exercitar mais . Escolha alimentos destinados a queima de gordura e calorias e trabalhar duas vezes por dia , seis dias por semana para atingir seu objetivo . Perda de peso Foods

itens para manter à mão em todos os momentos incluem ovos, peru magra e frango , espinafre fresco , feijão, pimentão, tomate e laticínios de baixo teor de gordura , como iogurte, leite e queijo. A maioria destes alimentos que contêm proteína , que é um queimador de gordura natural . Vegetais como espinafre , pimentão , laticínios de baixo teor de gordura e tomate queimar gordura , porque eles são carregados com nutrientes, mas são embalados com água. Aprenda a combinar esses ingredientes para cada refeição para a perda de peso rápida.

Além de comer alimentos de tecla, experimente outros truques de perda de peso , como a substituição de salada à base de creme para ½ colher de chá de azeite de oliva e ½ colher de chá de vinagre balsâmico . Squirt fresco de limão sobre a sua salada para diluir o molho e acrescente um novo soco.

Prepare legumes congelados a granel até suas refeições. Comer uma xícara de vegetais misturados congelados com cada refeição. Basta cozinhar os legumes no microondas , cubra com spray de manteiga sem gordura e baixo teor de sódio temperos como alho em pó .
Planejar sua dieta

perder peso rápido comendo com mais freqüência. Comer seis pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes. Ter refeições a cada duas a três horas durante o dia e manter a contagem de calorias de 200 a 300 calorias por sessão .

Certifique-se de comer o pequeno-almoço todas as manhãs para o máximo de benefícios de perda de peso . Seu corpo não pode perder gordura sem acordar o seu metabolismo a cada manhã , para comer um pequeno-almoço nutrientes 250 calorias em uma hora de acordar .

Evite comer dentro de duas a três horas antes de deitar. Você não pode queimar muitas calorias enquanto você dorme e as calorias extras poderia se transformar em gordura.

Queda de peso rápida após um rigoroso 1.200 a 1.500 calorias rotina , diariamente. Comece o dia com uma xícara de cereal com pouco açúcar ( menos de 9 gramas por porção ) e ½ copo de leite desnatado . Pegue uma maçã pequena para um lanche seguido de uma salada de espinafre fresco. Já 2 xícaras de espinafre , coberto com 3 gramas de frango grelhado , um tomate picado e um pedaço de queijo mussarela baixo teor de gordura . Use ½ colher de chá de azeite e um pouco de sumo de limão como sua limpeza. Para ter um grande lanche ovo cozido . O jantar deve consistir de 3 onças de carne magra de frango ou peixe grelhado , 2 xícaras de grelhados ou assados pimentas vermelhas . Corte um grande pimenta vermelha em tiras e casaco com 1 colher de chá de azeite de oliva. Adicione uma pitada de sal e ou grelhar ou assar em uma frigideira no forno seguro em 375 graus por 20 minutos. Antes de dormir tem um pequeno copo de iogurte desnatado .

Para obter o máximo de perda de peso , manter um olhar atento sobre suas calorias. Visite Calorie King.com ou a caloria Counter.com para uma leitura precisa em praticamente qualquer alimento.
Exercício Muitas vezes

Exercitando duas vezes por dia vai queimar mais calorias. Bata no ginásio da manhã para sua rotina normal , seguido por um rápido passeio à noite. Para resultados máximos , fazer treinamento de força na parte da manhã por 45 minutos , como levantamento de peso ou yoga. Antes de correr o jantar ou a velocidade andar três ou quatro milhas. Você pode até segurar pesos ou adicionar pesos nos tornozelos para queimar mais calorias.

Exercício duas vezes por dia , durante duas semanas , para ver inicial rápida perda de peso . Afastar duas vezes por dia durante a terceira semana e treino uma vez por dia . Na quarta semana , volte para duas vezes por dia para saltar a perda de peso começo novamente.