1200 calorias dieta rica em fibras

A 1.200 calorias dieta rica em fibras pode ser complicado. Você terá que comer alimentos que fornecem nutrientes essenciais , como vitaminas e proteínas , mas não exceder a sua ingestão calórica . Você vai precisar de espaço para fora suas refeições e lanches durante todo o dia . Alimentos ricos em fibras vai ajudar nisso. De acordo com www.MyPyramid.gov , o adulto médio necessita entre 25 e 35g de fibra. Uma dieta rica em fibras é constituído por qualquer coisa na parte alta desta faixa . O pequeno-almoço

Não saltar o pequeno almoço . Os estudos mostram consistentemente que as pessoas que tomam café da manhã manter pesos saudáveis. Você precisa de combustível para começar o dia. Comece com algo saboroso e enchimento para que você não quebrar para uma caloria - bomba como uma rosquinha no escritório. Escolha 1/2 xícara de farinha de aveia cozido lentamente com leite desnatado 1/4 xícara mais 1/2 xícara de blueberries. Isso é cerca de 220 calorias e 6 g de fibra
Primeiro Snack

Vamos enfrentá-lo : . 1.200 calorias em um dia não é um monte de substância. Portanto, você vai precisar de lanches que aumentar a sua energia , mas não colocá-lo sobre o seu limite de calorias. Escolha uma maçã de tamanho médio com 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim orgânica. Este lanche irá adicionar até 300 calorias e 5 gramas do total fiber.Day ' s agora é igual a 520 calorias e 11 gramas de fibra .
Almoço

almoço é uma refeição essencial e é imperativo que você começa alguma fibra . Não escolha uma salada mesmo que seja baixo em calorias ; você estará com fome dentro de uma hora . Alimentos com um teor de fibra de alta expande gradualmente em seu estômago para deixá-lo sentir satisfeito durante mais tempo . Faça um sanduíche com pão integral com um hambúrguer de feijão preto e queijo cheddar com pouca gordura. Morningstar Farms faz uma saborosa picante vegetariano feijão preto hambúrguer. Seus calóricas e fibra totais para esta refeição são cerca de 400 calorias e 10 gramas do total fiber.Day ' s agora é igual a 920 calorias e 21 gramas de fibra.
Segundo Snack

com um almoço ao meio-dia e jantar não até 06:30 , o estômago precisa de um lanche à maré você sobre . Isto é como você bater o escritório queda quatro horas : Pegue um recipiente de fibra Um iogurte. Misture-se com 1/2 xícara de morangos por um toque de cor e uma dose de vitamina C. Este lanche pequeno, mas crucial será orçada em mais 65 calorias e sete gramas do total fiber.Day ' s é igual 985 calorias e 28 gramas de fibra.
Jantar

Mesmo em uma dieta de 1.200 calorias , você pode ter massas. Massas de trigo integral contêm fibras , proteínas e vitaminas essenciais. A melhor parte é que a barriga fica cheia e você não vai acordar querendo um lanche da meia-noite . Atire duas onças de todo o trigo macarrão espaguete com 1 xícara de brócolis. Adicione uma pitada de óleo e algumas especiarias para uma refeição bem equilibrada digno de 240 calorias e 6 gramas do total fiber.Day ' s é igual 1.225 calorias e 34 gramas de fibra .