Quantas calorias um dia que você deve comer para perder peso

? Todo mundo é feito de maneira diferente, por isso não há valor universal de calorias que você pode comer todos os dias para perder peso. Para saber quantas calorias você deve comer por dia, você precisa conhecer o seu corpo muito bem. Depois de calcular a sua taxa metabólica e compreender sua atividade física , então você pode começar a calcular quantas calorias você deve comer. Mas mesmo quando você fizer isso, fazer algum exercício em consideração , pois isso irá ajudar a perder peso de forma rápida e saudável. A ingestão média de calorias

maioria das pessoas comem cerca de 2.000 a 2.500 calorias por dia, mas menos ou menos podem ser necessários , dependendo de cada pessoa . Há muitos fatores que determinam quantas calorias você deve comer todos os dias. O seu gênero, idade, altura, peso e atividade física são os principais fatores que você tem que considerar. A idéia por trás de perder peso é comer menos calorias por dia do que o seu corpo precisa para uma vida simples. Isso é chamado de sua taxa metabólica basal (TMB) .
Taxa Metabólica Basal

A TMB é a taxa em que você queimar calorias durante a execução de funções diárias , como dormir e respirar . Estas são as calorias que seu corpo precisa apenas de estabelecer o dia todo. Este é o maior fator na compreensão de quantas calorias você precisa comer para manter, ganhar ou perder peso de uma forma saudável .

Existem várias fórmulas diferentes que são usados para calcular a TMB , uma vez que se baseia em um número de fatores, como idade, sexo, peso e altura. Você pode ir online e encontrar uma calculadora de BMR que vai fazer este cálculo de forma gratuita. Aqui é uma fórmula exata que é amplamente utilizado

Men : . BMR = 66 + ( 13,7 X peso em kg ) + ( 5 x altura em cm) - ( 6,8 X idade em anos)

Mulheres : TMB = 655 + ( 9,6 X peso em kg ) + (1,8 X altura em cm) - (4,7 X idade em anos)

Depois de encontrar o seu BMR , você vai querer tomar sua atividade diária em conta para obter uma leitura mais precisa. Use esta fórmula :

Atividade MultiplierSedentary = BMR X 1.2 ( pouco ou nenhum exercício , trabalho de mesa ) Levemente ativo = BMR X 1.375 (exercício leve /esportes 1-3 dias /semana ) Mod . ativo = BMR X 1.55 (exercício moderado /esportes 3-5 dias /semana) Muito ativo = BMR X 1.725 (exercício duro /esportes 6-7 dias /semana) Extr . ativo = BMR X 1.9 (exercício duro diariamente /esportes e trabalho físico ou treinamento dia 2X , ou seja, maratona, competição etc )

Aqui está um exemplo para tornar as coisas menos complicadas : -30 anos de idade mulher - £ 150 - 5'6'' - No exercício

BMR = 655 + ( 9,6 X 68kg) + ( 1.8 X 167,64 centímetros ) - ( 4,7 X 30 anos) 655 + ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141) = 1468Activity Multiplicador = 1468 (TMB ) x 1,2 ( sedentário ) = 1,762

Esta pessoa usa 1.762 calorias por dia para manutenção de rotina .
Como perder peso

Agora é a parte fácil. Para perder peso, você tem que tomar em menos calorias por dia do que o seu BMR . Cerca de 3.500 calorias equivale a 1 quilo de peso corporal . Então, se você quer perder 1 quilo em uma semana , você deve comer 500 calorias a menos por dia . Uma pessoa que tem um BMR de 1762 deve comer cerca de 1.262 calorias por dia se ela quer perder peso.

Você também pode aumentar a sua taxa de atividade para ajudar você a perder peso. Uma pessoa que está comendo 500 calorias a menos por dia também pode adicionar uma rotina de exercícios que queima mais 500 calorias por dia. Isso vai ajudar você a perder peso mais rápido e manter um estilo de vida saudável. Você não deve comer menos de 1.200 calorias por dia sem consultar o seu médico primeiro.