Técnicas de rápida perda de peso

Nossos corpos perder peso quando consumimos menos calorias do que queima. Muitas dietas pretende fornecer resultados rápidos , mas a verdade é que pequenas mudanças nos seus hábitos alimentares diários de rotina e são a melhor maneira de perder peso rapidamente. Se você ficar com um plano que incorpora exercícios regulares e uma dieta saudável e equilibrada, você poderá desfrutar de rápida e permanente perda de peso. Dieta Técnicas

Em primeiro lugar, evitar alimentos de alto teor calórico . Fast food , massas, molhos de creme de leite , carnes gordas e bebidas açucaradas são exemplos de alimentos que rapidamente arruinar seu programa de perda de peso. Em vez disso, escolher baixo teor de gordura , alimentos de baixa caloria que irá fornecer o seu corpo com os nutrientes que precisa para construir massa muscular e dar-lhe energia.

Não passar fome . Em vez disso, comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. SNAC , um comitê consultivo de saúde UCLA, diz que a melhor maneira de manter o metabolismo do seu corpo constante é a espalhar-se a ingestão de calorias ao longo do dia . Isso engana o corpo em pensar que está a comer tantas calorias como faz normalmente. Se o seu corpo acredita que está morrendo de fome , ele vai diminuir seu metabolismo e tentar aumentar as reservas de gordura .

Comer uma dieta saudável e equilibrada . Por exemplo, os EUA Pirâmide Alimentar dieta fontes de todos os nutrientes básicos que você precisa e minimiza os alimentos não saudáveis que a perda de peso sabotagem. Uma dieta saudável e equilibrada irá incorporar frutas, legumes, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura , nozes, sementes e água em abundância.
Exercício Técnicas

de alta intensidade exercícios aeróbicos irá ajudá-lo rapidamente eliminar gordura . Mas mesmo se você não pode chegar ao ginásio , você ainda pode exercer um pouco a cada dia e perder peso. A Escola de Saúde Pública de Harvard , diz que até 30 minutos de caminhada rápida por dia vai levar a mudanças notáveis em seu peso e saúde em geral. Se você não gosta de caminhar, você pode escolher qualquer exercício que lhe proporciona de intensidade moderada atividade aeróbica --- qualquer exercício que faz você suar , mas não impedi-lo de ser capaz de manter uma conversa .

Além disso, considere a adição de algum treinamento de força para os seus treinos . Mesmo em um estado de repouso , o músculo queima mais calorias do que a gordura. O mais musculoso que você é, o que é mais fácil criar um déficit calórico e perder peso.

Outros Técnicas de perda de peso

A Escola Harvard de Saúde Pública recomenda que dietética definir metas razoáveis. Apontar para perder 1/2 de um quilo a um quilo por semana. Além disso, os pesquisadores de Harvard sugerem prestando muita atenção ao tamanho das porções. Restaurante refeições tipicamente fornecer duas a três vezes mais comida do que a média das pessoas precisa em uma refeição.