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Alimentos perda de peso para mulheres mais velhas

Perda de peso em mulheres mais velhas pode ser problemático. Em primeiro lugar, não é assim tão fácil de perder peso. E do ponto de vista médico, a perda de peso em mulheres mais velhas também podem levar a perda de massa muscular ; sem músculo , uma mulher mais velha pode tornar-se frágil e perde sua mobilidade . Claramente, é importante que as mulheres mais velhas conversar com seu profissional de saúde sobre qualquer plano para perder peso para garantir que eles estão fazendo isso de uma forma sensata . Para muitos, um pouco de exercício juntamente com a perda de peso alimentos certos vai ajudá-los a alcançar seu objetivo e manter uma boa saúde. Reduzir a gordura

Nutricionistas e médicos concordam que uma dieta baixa em gordura é bom para perder peso e mantê -lo fora. Escolha cortes magros de carne vermelha : grade de grelhar Londres ao invés de um mármore lombo com gordura. Desfrute de um peito de frango em vez de uma baqueta , e grill ou assar em vez de fritar . Selecione os produtos lácteos com baixo teor de gordura . Cozinhar com óleo de canola, óleo de girassol, ou óleo de amendoim (azeite é bom, mas ele fuma a uma temperatura relativamente baixa ),
Não tanto açúcar

corte . açúcar refinado em volta e amidos é outra boa estratégia para as mulheres mais velhas que querem deixar cair algum peso . Use adoçante artificial no chá ; animar de grãos inteiros cereais matinais com frutas frescas em vez de açúcar; comer arroz integral e pão integral .
abundância de cálcio

Vários estudos indicam que o cálcio na dieta pode ajudar mulheres idosas a reduzir seu nível de gordura corporal e perder peso ou mantê-lo. Há uma série de alimentos ricos em cálcio para escolher : baixo teor de gordura produtos lácteos ( leite sem gordura , iogurte desnatado ) , sucos de frutas com adição de cálcio , e vegetais de folhas verdes ( bok choi , brócolis, couve, espinafre) pode ser apenas a coisa certa para ajudar na perda de peso.

lanches saudáveis ​​

Snacks pode ser um desastre para uma mulher mais velha que está tentando perder peso. Escolher os alimentos certos , porém, e seu lanche pode até ser benéfica . Por exemplo, as mulheres que não têm uma alergia pode desfrutar de um punhado de amendoim ou manteiga de amendoim em uma vara de aipo como boas fontes de vitaminas e minerais , além de fibras. Precisa de algo doce ? Tenha um pequeno prato de pudim sem açúcar feito com leite sem gordura para adição de cálcio .
Apimentar as coisas

realçar o sabor dos alimentos com especiarias e temperos que adicionar sabor sem adição de sal , açúcar ou calorias. Dependendo do prato , enfeitar-se com cebola , rábano ou queijo parmesão. E canela adicionados aos alimentos pode ter uma série de conseqüências positivas : promove melhor memória, auxilia na redução dos níveis de colesterol e de açúcar no sangue ajuda a controlar e combater a obesidade

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