A melhor maneira de perder peso em sua própria casa

Você não precisa verificar -se em um centro de perda de peso ou participar de um ginásio de fantasia para queda de peso . Realizar seus objetivos de perda de peso em casa com algumas ferramentas e organização. Você não vai precisar de contratar um nutricionista e personal trainer para se preparar para a estação do swimsuit , se você acompanhar as suas calorias, exercício e remover junk food de sua casa. Livrar-se do Lixo

parar de sabotar a si mesmo com estúpido comer junk food. Se não é na cozinha , não é tão fácil para fazer um lanche . Atire qualquer alimento que contenha mais de nove gramas de açúcar por porção , frituras, alimentos feitos com farinha branca ou alimentos processados.

Substitua o açúcar , alimentos processados com naturais, inteiros alimentos como legumes frescos ou congelados , frutas , frango magra ou peixe, nozes e laticínios com pouca gordura. Tenha uma pequena maçã com uma colher de chá de manteiga de amendoim natural em vez de comer alguns biscoitos de manteiga de amendoim . Natural, iogurte de baunilha a gordura é um bom substituto para o pudim de baunilha também.
Comprometa-se com um programa de exercícios

obter um ótimo treino em sua sala de estar com o programa certo . Tudo que você precisa é de um pouco de espaço para se exercitar e alguns halteres luz e médio peso.

Siga um treinador celebridade para levar o seu treino . Tente celebridade trainer Maior Perdedor DVD de Jillian Michael ou 30 Day Shred , que está disponível em lojas locais. Outro DVD a tentar é Workout de Jackie Warner ou de Tony Horton PX 90 dieta completa e programa de exercícios.

Outra via é a compra de um livro de exercícios , tais como "The Body Sculpting Bible para homens (e mulheres ) ", de James Villepigue e Hugo Rivera.

Para um treino de cardio , você também pode correr em uma esteira ou usar uma bicicleta ergométrica em casa. Se você quiser se aventurar fora , ir para uma corrida , caminhada ou passeio de bicicleta para o exercício. Tente manter um ritmo constante durante pelo menos 45 minutos. Um bom DVD cardio é qualquer um dos exercícios da série Billy Blanks Tae Bo ou nova Fat Banir de Jillian Michael , aumentar o metabolismo .

Completar o seu treino pelo menos cinco dias por semana. Isto deve incluir 45 a 60 minutos de força ou treinamento cardio. Hit cardio um dia, seguido por força no dia seguinte . Gire entre os dois durante a semana.

Não se esqueça de que você queimar calorias fazendo tarefas regulares, como limpar, varrer e limpar a casa em geral também.
Mantenha uma Jornal Food

Controle quanto você come , acompanhando suas calorias em um diário alimentar . Compre uma pequena agenda diária e usá-lo para gravar o que você come, quando você come e quanto você come todos os dias. Determinar o número de calorias que você quer consumir cada dia e calcular a sua ingestão calórica no final do dia.

Obter calorias e servindo informações de tamanho on-line em Calorie King.com ou a caloria Counter.com . Esses sites também incluem contagens de calorias para muitos restaurantes populares , também.