Como determinar ingestão de calorias para perder peso

De acordo com a National Library of Medicine , 66 por cento dos adultos nos Estados Unidos estão com sobrepeso ou obesos. Perda de peso tornou-se um tema quente nos últimos anos e as dietas da moda tornaram-se a norma. A única maneira de perder peso é consumir menos calorias que você queima. Saiba como determinar quantas calorias você precisa comer em um dia para perder peso. Coisas que você precisa
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Determine sua taxa metabólica basal , uma fórmula para determinar o número aproximado de calorias que uma pessoa queima em um dia. As mulheres usam a seguinte fórmula: 655 mais ( 4,35 x peso em quilos ) mais (4,7 x altura em centímetros ) menos ( 4,7 x idade em anos) . A fórmula para os homens é : 66 mais ( 6,23 x peso em quilos ) mais ( 12,7 x altura em centímetros ) menos ( 6,8 x idade em anos)
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Calcule seu nível de atividade , usando o Harris. Bento Equação . Se você é sedentário , multiplicar seu BMR por 1.2. Se você é levemente ativo, multiplicá-lo por 1,375 . Se você é moderadamente ativos , multiplicá-lo por 1,55. Se você for muito ativo, multiplicá-lo por 1,725 . Se você é extremamente ativo , multiplique por 1,9 .
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determinar quanto peso você quer perder por mês. Uma libra equivale a 3.500 calorias. Multiplique o número de quilos que você quer perder em um mês por 3.500. Se você quer perder 5 quilos em um mês você precisa queimar 17.500 calorias a mais do que você consome em um mês. Divida o número de calorias por 30 ( média de número de dias em um mês ); 17.500 dividido por 30 é 583 . Você precisa queimar mais de 583 calorias por dia do que você consome para perder 5 quilos por mês.