Substituição alimentos para perda de peso

Se você quer perder peso, você pode começar por fazer mudanças simples em sua dieta. Tirando os alimentos que são ricos em gordura e calorias e substituí-los por opções mais saudáveis pode fazer uma grande diferença na sua saúde geral. O pequeno-almoço

ovos brancos Substituto para o ovo inteiro . Os ovos brancos contêm elementos saudáveis e ajudam a reduzir o colesterol , evitando a gema.

Tente brinde de grãos inteiros , waffles, ou mistura de panqueca , em vez de variedades brancas crus . Os cereais integrais são mais recheio e contêm vitaminas e nutrientes essenciais .

Beber um smoothie iogurte em vez de suco de frutas regularmente para obter mais proteína e laticínios em sua dieta. Misture até um smoothie usando gelo , iogurte e frutas com apenas uma pitada de suco de frutas ; experiência com combinações de sabores .
Almoço

Quando você come , evite condimentos gordurosos , como maionese. Com mostarda , você aumenta o seu metabolismo e cortar a gordura.

Muitos restaurantes de fast food oferecem acompanhamentos saudáveis. Escolha frutas ou salada em vez de batatas fritas.

Cortar a cafeína (que estimula desejos de comida ) e açúcar de suas bebidas . Em vez de refrigerante regular, beber chá gelado sem açúcar ou água.
Jantar e lanches

Quando você cozinhar em casa, grelhar ou vapor os seus alimentos em vez de fritar los . Você vai cortar gordura e bloqueio adicional no conteúdo saudáveis do alimento , em vez de cozinhá-los embora. Para um benefício máximo , comer frutas e vegetais frescos.

Quando você organizar o seu prato, encher metade dela com legumes. Uma porção saudável de carne tem o tamanho da palma da mão . Adicionar um prato de grãos integrais como arroz integral para completar a sua refeição.

Considere o que está em seus lanches. Enquanto um punhado de nozes é rico em nutrição , é também rica em gordura ; então comer nozes com moderação. A fruta é sempre uma boa opção ou mergulho aipo em hummus ou molho de salada com pouca gordura. Tente satisfazer seu dente doce com uma pequena porção de iogurte ou aveia biscoitos congelados .