Guia passo a passo para perda de peso rápida

perda de peso rápida é o que todo mundo quer , mas pode ser uma tarefa assustadora. Sem um plano de ataque, você pode acabar morrendo de fome mesmo sem obter os resultados desejados . Siga estes passos para alcançar seu objetivo. Definir uma meta realista

Determine quanto peso você quer perder e seu prazo. Você quer perder peso suficiente para caber naqueles jeans apertados pelo fim de semana? Você quer ser dois tamanhos menores para que o casamento no próximo mês ? Seja específico para que você saiba o que você está apontando for.You deve ser realista , também, como , por exemplo , não é sensato esperar que perder 20 quilos em duas semanas. Perder mais de 2 quilos por semana pode começar um ciclo de dieta yo- yo, em que a perda de peso é seguido por um ainda maior ganho de peso. Mais importante ainda, a perda de uma grande quantidade de peso em um curto espaço de tempo pode ser demais para o seu corpo para lidar , resultando em metas de saúde problemas.Por de última hora, não planejo perder mais de 5 quilos na primeira semana.
Mude seus hábitos

os quilos extras não apareceu durante a noite , assim que estudar seus hábitos para determinar como você ganhou peso. Se você achar que você visitar a máquina de venda automática todos os dias às 15:00 , ir para uma caminhada em seu lugar. Se você se sentar em frente da televisão com uma taça de sorvete a cada noite , tente tricô ou fazendo um jogo de palavras cruzadas para manter as mãos ocupadas. Se você sempre limpar pratos de seus filhos , salvar as sobras para outra hora ou despejá-los no lixo.
Planejar suas refeições

Tome algumas minutos para planejar o que você vai comer a cada dia, concentrando-se nos quatro princípios básicos : proteínas magras, cereais integrais , legumes e frutas. Eliminar a adição de açúcar, sal e gordura , tanto quanto possível , e evitar lanches entre as refeições todos para a perda de peso mais rápido. Se você tem que comer alguma coisa , opte por frutas ou legumes (sem mergulho ) .
Exercício

exercício por pelo menos 30 minutos todos os dias para promover a boa saúde. Tente três caminhadas rápidas de 10 minutos para começar. Se você já tem uma rotina regular de exercícios , torná-lo mais tempo e /ou aumentar a sua intensidade. Se você trabalha para um exercício de vídeo de meia hora por dia , faça dois ou escolher um treino mais duro. Agendar exercício em sua rotina diária.
Não Permitir desculpas

Se o tempo dá uma guinada para a direita pior antes de sua caminhada diária , ir de qualquer maneira . Se uma reunião almoço de última hora é chamado, pedir uma salada em vez de ir para a pizza. Se isso latte parece estar ligando para você, ficar forte e saborear a sua água ou café preto em seu lugar.

Avisos

Vários comprimidos de dieta causar efeitos colaterais, como cardíaco rápido bater , irritabilidade e insônia. Evite them.Diabetics e aqueles com outros problemas crônicos de saúde devem consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer programa de perda de peso para evitar complicações.