Apetite Natural supressor Diet

A dieta natural redutor do apetite é uma dieta saudável para o coração , como promulgada pela American Heart Association, que vai encher-se em ingredientes naturais que você pode encontrar em sua mercearia . Além de saber quais os alimentos que irão ajudá-lo a comer menos, você precisa encontrar tempo para obter a atividade física em sua rotina diária , a fim de colher os melhores resultados de perda de peso. Alimentos ricos em fibras

Coma alimentos ricos em fibras solúveis . A fibra solúvel enche-lo e leva mais energia do que outros alimentos para digerir, de acordo com o USDA e da Clínica Mayo. Como a fibra absorve a água em seu corpo, ele se expande. Isso lhe dá uma sensação de saciedade , o que leva a você comer menos . Fibra também é baixa em calorias .

Comer mingau de aveia no café da manhã . A um ano e meio copo servindo de aveia contém 6 g de fibra solúvel . Adicione um pouco de banana cortada ou outra fruta para ele, e você irá aumentar a sua fibra de 4 g . A cota diária recomendada de fibras solúveis , de acordo com o USDA e da Clínica Mayo , é de 10 g . Adicione um pouco de linhaça, também ricos em fibras solúveis e antioxidantes , e você terá uma potência de nutrientes que vai encher-se durante horas.

Snack em frutas e legumes. Maçãs , ameixas e damascos são ricos em solúvel. Isso os torna preferido inibidores de apetite naturais.

Comer uma toranja antes de almoço ou jantar. Grapefruit , alta tanto em fibras e antioxidantes , pode ser consumido 20 minutos antes de sua refeição para reduzir o apetite . Incluindo grapefruit como parte de sua dieta natural redutor do apetite pode ser feito por qualquer comer a fruta inteira ou beber sumo de toranja.

Fazer sopa sua refeição. Sopas à base de água , como o minestrone , são inibidores de apetite naturais , porque ambos são ricos em fibras e à base de água . Se você não quer ter a sopa como o seu prato principal , coma uma xícara antes de sua refeição.

Coma saladas verdes. Verdes escuros , como alface , escarola , espinafre e vermelho- folha de alface, contêm uma variedade de antioxidantes e são ricos em fibras . Ou comer saladas antes de sua refeição principal ou fazer-lhes a sua refeição principal . Se você adicionar nozes, semente de linhaça e /ou feijão , você pode aumentar tanto o seu conteúdo de fibras e antioxidantes.

Comer proteína com pouca gordura. Em vez de carne vermelha, a sua dieta natural redutor do apetite precisa incluir fontes de proteína saudáveis. Comece a comer frango (sem pele) , peixe, alimentos de soja de baixo teor de gordura e feijão.
Bebidas

Beba um copo de 8 onças de água 20 minutos antes de sua refeição. Água enche-lo e faz com que você perca o seu apetite. A água também ajuda o seu metabolismo e libera toxinas para fora do seu sistema.

Se você não gosta de água pura , beber chá verde ( rica em nutrientes ) ou espremer um pouco de limão em sua água. Lemon também tem algumas propriedades redutor do apetite naturais nela.
Atividade Física

Obter física. O exercício tem sido desde há muito conhecido por ser um ingrediente eficaz em programas de perda de peso e deve ser incluído em sua dieta natural redutor do apetite . De acordo com a American Heart Association , começam lenta ( 10 minutos diariamente ) e aumentar até 30 minutos por dia . Escolha uma atividade que combina com você assim que você vai ficar com ele. Adicionar variedade ao seu programa de exercícios para que você ficar com ela.