Plano de perda de peso de três meses

De acordo com Medline Plus , 60 por cento dos adultos americanos estão acima do peso ou obesos. Uma das razões milhões de americanos lutam para perder peso é porque eles não têm um plano. Um plano de perda de peso de três meses pode ser maior patrimônio de uma pessoa ao tentar perder peso. Os planos de perda de peso mais bem-sucedidos de três meses incorporar tanto dieta e exercício , que resultam em perda de peso saudável . Crie um objetivo perda de peso

Criando uma meta de perda de peso é o primeiro passo do desenvolvimento de um plano de perda de peso de três meses . Ao criar uma meta de perda de peso, não tenha medo de ser ambicioso. Perda de peso saudável é considerada uma perda de duas libras ou menos por semana . Portanto, um plano de perda de peso de três meses pode potencialmente resultar em 24 quilos de perda de peso saudável. No entanto, se você quiser ser mais conservador, você poderia ter uma meta de perder 12 ou até seis quilos.
Procurar calorias vazias

consumo de calorias vazias é uma das principais causas de ganho de peso . De acordo com HealthCastle.com , calorias vazias são os alimentos que são ricos em calorias, mas têm pouco ou nenhum valor nutricional. Exemplos incluem refrigerantes, barras de chocolate, muitos fast foods e cookies. Dedique alguns minutos para determinar se você consumir calorias vazias em uma base diária . Ao realizar o seu plano de perda de peso de três meses , é preciso reduzir muito ou eliminar o consumo de calorias vazias .
Criar uma lista de exercício

A próximo passo da criação de um plano de perda de peso de três meses é a criação de uma lista de exercícios que você goste. A perda de peso ao longo dos próximos três meses será mais fácil se você está fazendo as atividades que você gosta. Alguns exemplos são natação , ciclismo, basquete, corrida , yoga e caminhadas. De acordo com nutristrategy.com , uma hora de natação resultados moderadamente rápido em cerca de 472 calorias queimadas.
Evite gordura saturada

De acordo com a American Heart Association, a gordura saturada é a principal causa de níveis elevados de colesterol e também leva a aumento de peso . Alimentos como hambúrgueres , leite, queijo e manteiga têm gordura saturada . A American Heart Association recomenda que menos de 7 por cento de seu alimento de cada dia vêm de gordura saturada.
Manter o plano !

Depois de criar um peso de três meses plano de perda , é importante para manter o plano . Uma das principais razões que as pessoas não conseguem perder peso é que eles não se ater ao seu plano. Se você evitar gordura saturada, o exercício em uma base diária, e evitar o consumo de calorias vazias , então você não deve ter nenhum problema de perda de peso.