Perda de peso semanal Comer Plano

A chave para perder peso é simplesmente comer menos calorias que você queima. Para compensar a energia que seu corpo precisa extras , queima de gordura e perder peso. No entanto, para se certificar de sua perda de peso é segura e eficaz , você precisa entender suas necessidades calóricas pessoais , e saber quais os alimentos que irá mantê-lo inteiro, enquanto nutrir seu corpo . Compreender
calorias

Para sua perda de peso ser principalmente de gordura , e para lhe dar a melhor chance de manter um peso inferior, você deve apontar a perder 1-2 libras por semana. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias , por isso, para perder 1 quilo de gordura por semana, você deve apontar para um déficit de 500 calorias a cada dia. Isto significa que se você queimar 2.000 calorias por dia, você deve comer 1.500. Calculadoras on-line pode lhe dar uma boa idéia das calorias que você queima base na sua altura , peso e nível de atividade. Depois de saber esse número , subtrair 500 para obter o seu objetivo para a ingestão calórica diária. Certifique-se de comer pelo menos 1.200 calorias por dia ; comer menos vai chocar seu metabolismo em modo de fome , o que só vai atrapalhar seus esforços para perder peso.

Foods para incluir

Cortar calorias não tem de significar passando fome . Com a inclusão de mais alimentos que são ricos em fibras e proteína, mas baixa em calorias , você vai se sentir cheio e satisfeito , sem exceder suas metas de calorias . Frutas e vegetais são os dois grandes escolhas. Fruit faz um grande lanche porque seus açúcares naturais dar um impulso imediato de açúcar no sangue . enquanto a fibra mantém você sentir-se cheio . Legumes adicionar nutrientes e fibras para qualquer refeição ou lanche para muito poucas calorias . Concentre-se em proteína magra para as suas refeições : frango sem pele , pequenas porções de carne e peixe magro tudo vai satisfazer a sua fome e mantê-lo completo para menos calorias do que os seus homólogos graxos

Alimentos a evitar .

os alimentos processados ricos em gordura ou açúcar devem ser consumidos muito raramente , como esses alimentos ocupam uma grande parte de suas calorias diárias , mas não vai deixar você sentir satisfeito por muito tempo. Em vez de açúcar , cereais processados tentar uma opção de baixa caloria feito de grãos integrais , ou tentar iogurte grego sem gordura cremoso com frutas ou mel em vez de sorvete. Depois de algumas semanas de seus desejos por alimentos gordurosos, açucarados vai diminuir e seu corpo vai aprender a desejar opções mais saudáveis . Nesse meio tempo, alternativas saudáveis irá satisfazer o seu desejo por uma fração das calorias .
Refeição Planejamento e sua programação

Comer refeições menores com mais freqüência irá manter seu metabolismo e sua fome na baía, mas estar consciente das porções que você consome para garantir que você não está comendo mais calorias do que você pensa. Mantenha copos de medição ao redor para ter uma idéia de porções corretas até que você esteja bastante familiarizado no olho deles, e manter uma contagem das calorias que você comeu . Pare de comer cerca de três horas antes de ir para a cama. Seu corpo não tem tempo para queimar todas as calorias de fim de noite e, em vez armazena como gordura enquanto você dorme.