Quantos gramas de gordura são necessários para perder peso

? Você quer perder peso , eliminando todos os alimentos que contenham gordura. Seu principal objetivo é perder peso , mantê-lo fora e de boa aparência para sempre. Muitas dietas radicais eliminar dietas ainda acidente de gordura são muitas vezes temporária. Para perder peso , você não precisa eliminar todas as gorduras . O seu corpo necessita de uma certa quantidade de gordura . Eliminá-lo completamente de sua dieta não vai levar a um corpo saudável. Para perder peso ao consumir gorduras , você precisa saber a quantidade de gordura que você pode comer e que as gorduras são mais saudáveis . Valores

Para perder peso, você pode consumir até 75 gramas de gorduras "boas" por dia . Essa é uma diretriz , por isso não se estresse se você só consomem 50 ou 60 . Além de gorduras , o seu novo plano alimentar deve incluir frutas , legumes e grãos integrais. Para satisfazer a sua ingestão de gordura, você pode consumir pequenas quantidades de carnes magras , aves e peixes , bem como produtos lácteos com baixo teor de gordura , como iogurte e alguns queijos.
Fats

Conheça os seus "boas" gorduras contra as gorduras "ruins". As gorduras ruins incluem o óbvio - sorvete , bolos e cookies, basicamente, qualquer alimento que tenha sido comercialmente processado ou torrado ou injetado com aditivos de alta gordura . "Boas" gorduras incluem carnes magras, aves e gorduras lácteas . Também fortemente recomendados são azeitonas, manteiga e creme de leite não pasteurizado , amendoim e manteiga de amendoim, sementes de linhaça ou óleo de linhaça , óleo de coco ou de oliva extra virgem , amêndoas , nozes , nozes , pistaches , avelãs , macadâmia, peixes gordos como o salmão.

Comer

Comer seis pequenas refeições por dia . Faça um lanche entre almoço e jantar , no final da tarde ser um momento em que seu corpo anseia nutrientes enquanto se esforça para passar a segunda metade do dia. Ao comer seis pequenas refeições por dia, você ajuda seu corpo a se adaptar a uma diminuição de calorias . Não se esqueça de tratar-se de vez em quando por comer a sua sobremesa favorita gordo ou lanche. Ao fazer isso, você irá satisfazer os seus desejos de comida . Lembre-se, consumindo gorduras com um plano de alimentação saudável não é uma dieta radical , mas uma mudança de estilo de vida permanente. Combine este novo plano de alimentação saudável com exercícios e você vai perder peso de forma inteligente.