Uma semana dieta de baixa caloria

É sabido há anos que uma forma de perda de peso rápida é cortar nas calorias. Mas limitar calorias não significa necessariamente que morrer de fome . Significa apenas que ser seletivo sobre suas escolhas alimentares e planejar suas refeições . Feito corretamente, você pode perder peso em menos de uma semana. Intervalo para almoço

Independentemente de qual dieta você segue , café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia , fornecendo combustível para a manhã e mantê -lo de comer mais tarde. Há muitas opções para um café da manhã de baixa caloria - de iogurte desnatado com um pedaço de fruta ( cerca de 140 calorias ) para uma xícara de farinha de aveia (cerca de 150 calorias ) para alto teor de fibras , cereais baixo teor de açúcar , como total ou Special K ( cerca de 220 calorias com leite desnatado, morangos e adoçante de baixa caloria ) .
tomar um lanche

As melhores dietas , mesmo aqueles que enfatizam limitar a ingestão calórica , apresentam refeições menores com mais freqüência ao longo do dia (em oposição a três refeições maiores ) . Assim, mesmo se você está contando calorias, sua melhor aposta é comer a cada três horas para manter seu alto nível de energia . Um lanche de baixa caloria , como uma maçã (geralmente cerca de 50 calorias ) ou até mesmo um shake de proteína ( 190 calorias para uma lata de Slim-Fast ) pode fazer o truque .
Go Luz almoço em

não precisa ser nada extravagante sobre agarrar um recheio , almoço de baixa caloria. Uma boa salada à moda antiga pode ser sua melhor aposta. Alguns alface de folhas verdes cobertas com cenouras , pepinos , brócolis e molho de baixo teor de gordura (segure os croutons e queijo ) vem em menos de 200 calorias. Você pode adicionar uma colher de sopa de atum baixo teor de gordura para a proteína. No caso você está na corrida, tentar uma Fruit N ' Yogurt Parfait de McDonald e um lado de dippers maçã (cerca de 160 calorias , menos o molho de caramelo ) .
Snack Time Again

No caso de você simplesmente não pode suportar a comer mais um pedaço de frutas, barras de proteína são são baixos em calorias e bastante enchimento. South Beach Viver almoço bares vêm em uma variedade de sabores - a partir de manteiga de amendoim para porca de bordo. Eles são tipicamente não mais do que 140 calorias cada.
Dig In no jantar

Jantar tende a ser a maior refeição do dia para a maioria das pessoas, e ao mesmo tempo ele pode ainda ser saborosa , não deve ser muito maior do que o dia de refeições anteriores. Uma regra a seguir é cada porção deve ser do tamanho de seu punho. Escolhas saudáveis de baixa caloria incluir sem pele grelhado de frango ou salmão grelhado ( cerca de 45 calorias por grama cada) . Adicione um pouco de vestir para o sabor baixo teor de gordura ( certifique-se que não mais de 50 calorias por colher de sopa) e um lado de legumes cozidos (frescos, não congelados ou enlatados ) .
Add It Up

Com este plano, você vai consumir menos de 1.000 calorias por dia , e em alguns casos , consideravelmente menos . Juntamente com o exercício regular e de seis a oito 8 onças. copos de água por dia, você vai perder peso em tão pouco quanto uma semana e, provavelmente, sentir visivelmente mais saudável.