Combinar do alimento & Perda de Peso

Várias dietas hoje dependem de uma certa combinação de alimentos para perda de peso rápida. A dieta da zona , por exemplo recomenda 30 por cento cada um de gordura e proteína e 40 por cento "bons" carboidratos. Mesmo para aqueles que não estão na dieta Zone, a maioria dos especialistas concorda que há certos grupos de alimentos que devem fazer parte de uma dieta saudável , que pode ajudá-lo a cair libras segurança e rapidez. Uma dieta bem equilibrada de proteínas, frutas e legumes e grãos integrais é uma boa combinação para perda de peso . Proteína

proteínas magras como frango , carne magra , ovos brancos, feijão e certos tipos de peixes são bons para a perda de peso, porque eles ajudam a construir massa muscular --- quanto mais músculos você tem, maior será o seu metabolismo . Além disso , as proteínas mantê-lo sentir mais completa , porque eles digerir lentamente. Mesmo proteínas com alguns tipos de gorduras neles , como nozes e alguns tipos de peixe pode ser muito bom para a perda de peso , pelas mesmas razões proteínas magras são , com o benefício adicional de ômega 3 , que estuda o metabolismo show de velocidade e são bons para coração e cérebro função .

frutas e vegetais

Frutas e vegetais são outro aspecto importante de uma dieta de perda de peso combinado. Eles contêm uma grande quantidade de fibras, o que , como proteínas, ajudá-lo a se sentir mais completa . Fibra também regula os níveis de insulina , pois não causar um aumento do açúcar no sangue , mantendo assim o seu metabolismo na pista. Algumas das melhores frutas e vegetais para a perda de peso incluem couve, frutas , romãs, maçãs , abacates (que contêm gorduras saudáveis) e chiles , que contêm capsaicina , um ingrediente que aumenta a freqüência cardíaca e acelera o metabolismo .

grãos inteiros

Os cereais integrais são outro alimento poderoso perda de peso que também são embalados com fibra. Além de serem de enchimento e não causando um aumento nos níveis de insulina (o que pode levar a aumento de peso ) , a fibra solúvel é pensado para evitar efectivamente que a gordura seja absorvida dentro do corpo durante a digestão . Ao comprar pão integral , procure por " trigo integral " nos ingredientes , em vez de " farinha de trigo enriquecida . " Outros bons grãos integrais incluem quinoa , aveia e trigo sarraceno.