Dicas para emagrecer

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , perto de 300.000 mortes estão relacionadas à obesidade cada ano e obesidade é a principal causa de morte evitável nos Estados Unidos. De acordo com o Journal of Nutrition , elevando regularmente o seu ritmo cardíaco irá permitir que você perder gordura corporal e ganhar massa muscular . O melhor plano de perda de peso envolve uma dieta que limita a gordura saturada , combinado com o exercício diário . Evite gordura saturada

Apenas 7 por cento de sua ingestão diária de calorias devem vir da gordura saturada, de acordo com a American Heart Association. Se seu objetivo é perda de peso rápida , em seguida, a gordura saturada deve ser quase totalmente eliminados de sua dieta . Fast foods têm um conteúdo particularmente elevado de gordura saturada , que é por isso que deve ser evitado quando você está tentando perder peso rapidamente. Por exemplo, um luxo de Angus McDonald tem 16g de gordura saturada e um Burger Churrascaria do Burger King tem 21g de gordura saturada. No entanto, de acordo com pesquisa da Universidade de Harvard , também é importante para reduzir a sua ingestão diária de calorias , além de ficar longe de gorduras saturadas . A maioria dos alimentos de tempo que são ricos em gordura saturada também são ricos em calorias. Perda
Exercício diário

de peso é resultado de um déficit calórico que é criado por comer menos alimentos ou exercitar mais. Se você se exercita em uma base diária , então você vai estar queimando algumas centenas de calorias extras por dia . De acordo com o Journal of Nutrition , a escolha de exercícios que elevam a freqüência cardíaca também ajuda a reduzir a gordura da barriga . Alguns dos melhores exercícios cardio que você pode usar para rápida perda de peso incluem corrida, ciclismo e caminhadas. Natação também é uma ótima alternativa para correr porque coloca muito pouco estresse sobre o corpo . Se você se exercita diariamente, você vai perder peso mais rápido.
Hidrate

acordo com a Universidade de Ohio , a água potável pode ajudar significativamente com a perda de peso. A primeira maneira que a água ajuda na perda de peso é , reduzindo o apetite de um indivíduo para o alimento. Alguns cientistas da Universidade de Ohio , também acreditam que a água pode aumentar o gasto de energia ou metabolismo. Manter-se hidratado também irá ajudá-lo a se sentir melhor durante o exercício. De acordo com a Clínica Mayo , as pessoas devem beber 64 onças de água por dia. Isto pode ser conseguido através do consumo de oito 8 onças. copos de água . Você pode realmente dizer se o seu corpo está totalmente hidratado , olhando para a cor de sua urina. Se a sua urina é clara, então você sabe que seu corpo é totalmente hidratado . No entanto, se a sua urina é amarela escura , você precisa beber muito mais água para hidratar totalmente seu corpo. Se empregar essas dicas, você será capaz de perder peso rapidamente.