cálcio e Perda de Peso

ciência nutricional mostrou que um aumento de cálcio adiciona um impulso na perda de peso para uma parcela significativa da dietética com sobrepeso. Se você está acima do peso e têm tido dificuldade queimar a gordura , a adição de mais cálcio para seu plano de alimentação pode ser apenas o que você precisa para decolar quilos. Segue-se uma explicação sobre os benefícios da perda de peso do cálcio , bem como uma lista de alimentos ricos em cálcio. Achados Clínicos

Segundo a Science Daily , um estudo realizado pelo British Journal of Nutrition mostrou que a ingestão de cálcio faz aumentar a perda de peso em pessoas que são deficientes neste mineral. Os pesquisadores descobriram que a metade das mulheres obesas que participaram do estudo eram deficientes em cálcio. As mulheres com deficiência de cálcio que aumentaram sua ingestão juntamente com adere a uma dieta de calorias reduzidas perdido muito mais peso do que as mulheres que eram deficientes e seguiu uma dieta de calorias restritiva , sem adição de cálcio.
Significado

a teoria é que a deficiência de cálcio faz com que os desejos de comida e incentiva a pessoa a comer mais no esforço para preencher a necessidade do corpo para a nutrição. Quando uma pessoa consome alimentos que não é rico em cálcio , ele ou ela tende a ganhar peso sem reduzir as ânsias , resultando em um ciclo interminável de excessos. Recebendo uma quantidade adequada de cálcio na dieta resolve esse problema no aqueles que tendem a exagerar devido à deficiência .
Cálcio- ricos Fontes alimentares

Skim milkNon queijo yogurtLow gordura gordura , como mussarela ou cottage juiceEggsGreen de laranja fortificado com cheeseCalcium , vegetais de folhas ( couve, brócolis ... ) de leite fortificado com TofuSoy calciumSardines
Aplicação

os EUA dose diária recomendada para adultos é de entre 1.000 e 1.200 mg de cálcio por dia.

Como com qualquer outra vitamina ou mineral , você vai obter o máximo de benefícios de comer alimentos ricos em cálcio. No entanto, se você tem uma alergia ou sensibilidade à lactose, tomar um suplemento pode ser um meio eficaz de obter o cálcio que você precisa.

Amostra de alta cálcio Menu de perda de peso

almoço ½ cup oatmeal1 roçar milk1 egg8 onças. suco de laranja w /cálcio

Salada de LunchChef feito com queijo com baixo teor de gordura, carne magra de frango ou peru , brócolis, aipo , couve e outras vegetablesLight dressing1 fruto

SnackNon teor de gordura ou iogurte desnatado

Dinner1 xícara de skim milk3 onças. frango breastBaked batata com 1 colher de sopa. baixo teor de gordura creme de leite ½ copo vegetables1 fruto

Sobremesa ½ taça de sorvete

Considerações

É importante notar que certos alimentos e bebidas pode interferir com a absorção de cálcio . De acordo com a National Osteoporosis Foundation , os alimentos que são ricos em oxalato, cafeína, fitato de sódio , proteína ou interferir com a absorção de cálcio. Alimentos ricos em fibras , como trigo e feijão contêm altos níveis de fitato. Espinafre, folhas de beterraba e ruibarbo são ricos em oxalato. Comendo uma grande quantidade de proteína animal podem causar deficiência de cálcio bem .

Recomenda-se que os suplementos e alimentos ricos em cálcio ser consumido duas ou mais horas antes ou após o consumo de qualquer um dos acima . Se você beber café em uma base regular, você também pode querer tomar suplementos de cálcio , além de obter mais do que na sua alimentação.