Baixo teor de sódio dietas e perda de peso

Quando a perda de peso através de dieta , é importante diferenciar entre os tipos de peso que pode ser perdida - de massa magra, massa gorda e peso da água. Provavelmente foram momentos em que você começou uma dieta restritiva e perdeu 09:55 quilos em uma semana , mas entendo que você certamente não deixou cair 10 quilos de gordura que rapidamente. Mais provável que não , a maior parte da perda de peso foi uma diminuição do peso da água causada por reduzir a ingestão de sódio. Sobre sódio

de sódio não é nada mais do que o sal , que é um componente necessário de sua dieta para manter a saúde óptima . Os efeitos colaterais da ingestão excessivamente baixo teor de sódio pode incluir desidratação, pressão arterial baixa e cãibras musculares. A American Heart Association recomenda que você consumir pelo menos 400 mg , mas menos de 2.300 mg de sal por dia.
De sódio e água Peso

consumo de sódio incentiva seu corpo reter a água adicional. Isso ocorre porque lugares na ingestão de sódio estresse sobre os rins , que respondem por diluir o sangue com água adicional para minimizar o efeito . Enquanto o efeito é sutil , no total , pode adicionar até cinco ou mais quilos de " desprezível " a retenção de peso da água.
Perda de peso

dieta pobre em sódio irá promover resultados imediatos. Uma vez que seu corpo não precisa mais segurar a água adicional , vai excretar -lo tão rapidamente quanto possível. É por isso que você pode encontrar-se a ir ao banheiro com mais frequência do que o normal ao atravessar os estágios iniciais de uma dieta. Assim, dietas com baixo teor de sódio levar a uma falsa sensação de realização em que a escala está mostrando um número menor , mas você não está mais perto de seu objetivo.
Benefícios

Apesar da falsa sensação de perda de peso , minimizando sódio na dieta é benéfica por razões de saúde geral . Mantendo a sua ingestão diária de sódio bastante baixo (cerca de 1.000 mg ou mais) vai ajudar a regular a pressão arterial e reduzir as chances de doença cardíaca. Procure alimentos frescos ou congelados , que não adicionou sal , manter a frutos secos sem sal , não adicione sal intencionalmente para qualquer refeição e selecionar as opções de baixo teor de gordura , sempre que possível .

Considerações

Esclarecer equívocos sobre os diferentes tipos de perda de peso vai ajudar você a ser mais realista sobre seus objetivos de dieta e sobre o papel que o sódio desempenha em ajudá-lo realizá-los. Então, quando você ler sobre o próximo " plano de dieta milagrosa" que promete 10 quilos de peso perdido dentro de uma semana , pergunte-se qual a percentagem de gordura que é real e qual a percentagem é apenas o peso da água . Agora que você vê a ligação entre baixo teor de sódio e perda de peso , você não será enganado por reivindicações de dieta ultrajantes .