Pode Água ajudar a perder peso

? Quem já tentou perder peso , sem dúvida, ouviu o conselho, " Beba muita água . " Mas pode molhar realmente ajudar você a perder peso? Se assim for, a quantidade de água que você tem para beber? Existem regras especiais para o uso de água para perda de peso ? Água e seu corpo

Seu corpo é cerca de 70 por cento de água . Seu corpo precisa de água para circular o sangue e nutrientes através de seu corpo, bem como a eliminar as toxinas e resíduos de distância . A água também ajuda a regular a temperatura do corpo através do suor.
Desidratação

Quando seu corpo não recebe água suficiente , o seu coração e outros músculos não podem funcionar em seu pico. Seu corpo não pode manter a temperatura certa e você vai começar a se sentir fraco. Você pode tornar-se náuseas e vômito. Você pode até perder a consciência.
Hiperhidratação

É possível beber água demais . Quando isso acontece , você pode sentir dores de cabeça , náuseas e convulsões. Esta condição é chamada hiponatremia (baixa de sódio no sangue) e é potencialmente fatal. No entanto, enquanto os atletas de resistência (como ultra- maratonistas e participantes " Ironman ") são advertidos contra os perigos de beber muita água, é realmente mais um risco entre os mais lentos corredores amador entusiasta , de acordo com Angus HN Whitfield do British Journal of Clínica Geral . Whitfield diz isso é porque os corredores iniciantes são advertidos contra a desidratação , mas não contra a intoxicação por água .
Recomendação

De acordo com o American Council on Exercise (ACE) , é melhor para beber 16 to 24 oz de água duas horas antes do exercício e outra 8 onças 15 minutos antes do exercício. Beba 16 onças de água a cada 20 minutos de exercício e 8 onças de água no prazo de 30 minutos de exercício de acabamento. ACE também recomenda beber 16 to 24 oz de água para cada quilo de peso corporal perdido durante o exercício.

Uma boa regra para determinar se você está bebendo bastante água é olhar para a sua urina . Se for claro ou amarelo-pálido , então você está bebendo bastante água. Se é amarelo-escuro ou dourado , você precisa de mais água.
Vai ajudar a água extra?

Dr. Gabe Mirkin do site wellsphere.com da Universidade de Stanford , diz que a água pode ajudá-lo a se sentir completo no final de uma refeição. No entanto, essa sensação dura apenas um minuto ou dois , deixando você sentir fome. Portanto, ele não recomenda beber água extra para perder peso.

Mirkin vez recomenda a ingestão de alimentos ricos em fibras e água , tais como frutas, legumes, grãos integrais e feijões . A comida do dia, diz ele, contém cerca de quatro xícaras de água. Além disso, quando o seu corpo queima calorias, as reações químicas gerar mais dois copos de água.
Thermogenic Efeito

tem sido Acredita-se que beber água fria tem um efeito " termogênico " . Ou seja, o corpo precisa queimar mais calorias ( energia ) para aquecer -se da água fria, promovendo assim a perda de peso. No entanto, um estudo da Universidade de Freiborg , na Suíça, descobriram o contrário. "Beber água destilada a temperatura ambiente não aumenta o gasto de energia e refrigeração a água antes de beber só estimulou uma pequena resposta termogênica , bem abaixo do custo de energia teórica de aquecer a água à temperatura do corpo ", de acordo com um relatório no Journal of Clinical Metabolismo endócrino.

os autores do relatório se incentivar as pessoas tentando perder peso para beber água quando sedento , a fim de evitar a desidratação.
Dicas

Enquanto Mirkin diz que beber água extra não vai ajudá-lo a comer menos durante uma refeição , ainda há uma maneira de utilizar a água para perder peso. Quando tentado por um tratamento de alto teor calórico , beber um copo de água. O tempo que leva para beber , pode distraí-lo . A breve sensação de plenitude no estômago pode durar o tempo suficiente para você renunciar ao deleite.