Quantas calorias por dia são admitidos para perder peso

? Para perder peso , a pessoa deve gastar mais calorias por dia do que eles levam dentro Isso vai fazer com que o corpo a queimar as calorias que foram armazenados em células de gordura , que vai por sua vez, causar a pessoa a perder peso. Saber quantas calorias por dia você deve comer e queimar irá permitir que você faça metas realistas para sua jornada de perda de peso. Os Números

Uma libra é igual a cerca de 3.500 calorias. Mesmo que a pessoa média gasta cerca de 2.000 calorias por dia através de actividades regulares e funções corporais , muitas pessoas consomem mais de 2.000 calorias por dia, dando o seu corpo mais do que ele precisa , e obrigando o organismo a armazenar as calorias extras como gordura no abdômen e outros lugares. Para seguramente perder 1-2 libras por semana , você deve comer de 500 a 1.000 calorias a menos por dia do que gasta , seja por comer menos ou fazer mais exercício , ou fazer as duas coisas.
Comer Menos

Tecnicamente, você não tem que comer menos alimentos , a fim de perder peso , apenas menos calorias. Isto pode ser conseguido por comer de baixo teor calórico ou não - calóricos . Muitos alimentos que você come regularmente , tais como queijo, maionese , refrigerantes e lanches, têm versões de baixa caloria , ou pode ser substituído com mais saudáveis, opções de baixas calorias , como frutas , vegetais e água. Não proibir -se de comer os alimentos que você ama , mas reduzir o quanto e quantas vezes você comê-los, de modo que você só come cerca de 1.500 calorias por dia , se você não estiver exercendo.

exercitar mais

Você deve considerar seriamente fazer diariamente exercem uma parte de seu plano de perda de peso. Não só o exercício porque você a queimar mais calorias por dia , acelerando sua perda de peso , mas também irá permitir que você comer um pouco mais, se o corte de sua dieta prova um desafio para você . Desde que você normalmente queimar 2.000 calorias por dia , o exercício pode fazer com que você queimar 2.200 calorias por dia, o que significa que em vez de comer 1.500 calorias você pode comer de 1.700 e ainda esperar a perder um quilo por semana .
Exceções

Enquanto 2.000 calorias é a ingestão calórica estimada para a pessoa média , a maioria de nós não é média. Uma estimativa mais precisa de quantas calorias você queima em um dia pode ser encontrado visitando os Centros para Controle de Doenças site . Ao receber uma melhor idéia de quantas calorias você já queimar em um dia, você pode tomar uma decisão mais precisa sobre quantas calorias para comer e queimar , dependendo de seus objetivos de perda de peso .

Resultados

por manter o controle de quantas calorias você gasta em um dia, e tendo a certeza de comer 500 calorias a menos por dia do que gasta , você pode esperar para perder um quilo por semana. Comer 1.000 calorias a menos por dia do que gasta pode resultar na perda de 2 libras por semana . Por favor, não tente perder mais de dois quilos por semana ; não só é perigoso para a sua saúde , mas perder peso muito rapidamente , muitas vezes resulta em ganhar o peso de volta logo depois de atingir uma meta de perda de peso.