? O que fazer para perder 20 quilos em um mês

Perder £ 20 em um mês é uma meta razoável; permite-lhe tempo para mudar seus hábitos alimentares e exercício regime, e promove a idéia de que a perda de peso deve ser o resultado de um gradual alimentação balanceada e exercício físico saudável. Você pode perder um pouco mais ou menos de vinte quilos, mas se você dieta certa , você vai manter o peso e saber como tomar decisões duradouras saudáveis. Cortar o açúcar

produtos açucarados contêm pouca gordura, mas eles podem conter muitas calorias que seu corpo irá converter a gordura. Só porque um alimento afirma ser " livre de gordura " não significa que você não vai ganhar peso . Substituto frutas e legumes para itens como batatas fritas e cookies.
Assista o que você bebe

Todo mundo acha que fazer dieta meios de corte de gordura que você come. Enquanto isso é uma parte da imagem , vendo o que você bebe vai ajudá-lo muito . Álcool mata qualquer dieta. As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias e apresentam um enorme obstáculo para a perda de peso : Calorias de álcool não pode ser armazenada , para que seu corpo deve queimar -los primeiro. Adiando a beber pode ajudar a reduzir alguns quilos em um par de semanas.

Se você gosta de refrigerante , mudar para refrigerante diet , sem açúcar ou chá gelado com limão. Se você beber café , tome- preto ou usar leite desnatado e não adicione açúcar.
Exercício

Enquanto você pode perder peso através de dieta rigorosamente , você ter uma melhor chance de mantê-lo fora se você incorporar o exercício regular em sua vida. Andar a pé ou de bicicleta por 30 minutos por dia é um bom começo ; aderir a um ginásio e trabalhar com um personal trainer é melhor. O exercício irá aumentar a taxa em que seu corpo queima calorias ( metabolismo ) e ele irá ajudá-lo a evitar o armazenamento de calorias como gordura.

Levantar pesos vai transformar seus músculos em máquinas de queima de gordura . Adicionar o músculo não vai ajudá- lo a perder peso no sentido mais estrito (músculo realmente pesa mais que gordura ), mas vai fazer você mais magro e mais apto.
Controle da parcela

quando você não está de dieta , a tendência é comer demais. E quando você está fazendo dieta , a tendência é comer muito pouco. Uma boa dieta irá mantê-lo sentir-se cheio , usando alguns truques simples: Em primeiro lugar, comer pequenas refeições regularmente e um par de bons petiscos ao longo do dia . Você vai se surpreender com o quanto mais completo uma maçã irá mantê-lo do que um saco de batatas fritas gordurosas. Em segundo lugar, comer alimentos que pautas a fome . Alimentos ricos em fibras são satisfatórios e geralmente bom para você também.
Comer devagar

Outro truque para o controle da parcela é comer devagar. Leva o seu estômago algum tempo para enviar mensagens para o seu cérebro . Antes de ir para o segundo , dar-se a poucos minutos ; você pode estar cheio e nem sequer sabem disso . Se depois de cinco ou dez minutos você ainda sentir fome , comer devagar um pouco mais e esperar novamente.

Alimentos naturais são os melhores

Uma boa dieta mantém você completa enquanto corte de calorias e satisfazer as necessidades nutricionais do seu corpo . Enquanto este parece ser um ato de malabarismo , é realmente simples : Coma muita fruta e legumes, comer pão integral em vez de pão branco , farinha, evitar o açúcar refinado, comer muita fibra , obter sua proteína de carne magra, como peixe grelhado ou frango, evitar alimentos fritos , e cozinhar com óleos saudáveis , como azeite ou óleo de canola .
Beba muita água

seu corpo muitas vezes erros sede de fome . Manter-se hidratado não só irá ajudar seu corpo a manter um metabolismo saudável , mas também irá mantê-lo de sentir fome quando você não está .
Evite perda de peso rápida Planos

perda de peso duradoura só vem através de uma alimentação balanceada e exercício físico razoável. Planos de dieta enigmático pode ajudar você a queimar um pouco de peso rapidamente, mas esses planos não irá equipá-lo com o conhecimento de longa duração para manter o peso e viver uma vida mais saudável.
Não tema Alimentos

alimentar é algo que você precisa , e é algo que todos deveriam desfrutar. Um plano de perda de peso bem equilibrado não deve deixá-lo sofrendo de fome ou desejos. Sua dieta deve ajudar você a aproveitar os alimentos que são boas para você e limitar o seu consumo de alimentos que não são tão saudáveis porções a moderada em ocasiões especiais.