O cálcio ajuda você perder peso

? Empresas que vendem produtos que contenham cálcio , como iogurte , alegaram que o cálcio ajuda a perder peso . Alguns pesquisadores descobriram essas reivindicações para ser verdade, até certo ponto . No entanto, outras organizações sugerem que doses mais elevadas de cálcio não afeta significativamente a perda de peso , e pode realmente causar riscos à saúde. Benefícios

De acordo com a University of Texas Southwestern Medical Center, há duas maneiras em que o cálcio pode ajudar você a perder peso. Primeiro, cálcio aumenta o seu metabolismo , o que ajuda a queimar calorias . Com o tempo , queimando calorias extras resultará em perda de peso. Além disso , o cálcio ajuda a prevenir a formação de depósitos de gordura .

Recomendações

Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda que adultos se uma ingestão diária de 1.000 mg de cálcio. A UT Southwestern Medical Center afirma que você pode consumir até 1.200 mg de cálcio por dia , a fim de maximizar a perda de peso. Só não se esqueça que a sua ingestão de cálcio coincide com uma dieta reduzida em calorias . O NIH adverte que consome mais do que a quantidade diária recomendada de cálcio podem bloquear a absorção de outros minerais , tais como ferro , magnésio , fósforo , zinco e , e pode conduzir à disfunção renal .

fontes alimentares

cálcio vem de uma variedade de fontes de alimento , e não é exclusiva de produtos lácteos. Na verdade, quando você escolher os alimentos lácteos , não se esqueça de escolher desnatado ou desnatado tipos , como as versões de leite integral contém altos níveis de gordura. A UT Southwestern Medical Center afirma que os alimentos com os mais altos níveis de cálcio (250 mg ou mais por porção) são: queijo suíço ; baixo teor de gordura ou iogurte natural desnatado ; baixo teor de gordura , desnatado ou leite de soja ; e cálcio enriquecida em sulfato de tofu . Outras fontes de alimentos ricos em cálcio são: brócolis ; figos ; suco de laranja ; pudim ; chocolate ao leite ; queijos e cheddar , cottage e mussarela .
Suplementação

O Colégio Americano de Medicina realizou um estudo em 2009 sobre os efeitos de suplementos de cálcio em indivíduos que eram obesos , , a fim de ver se essas pílulas ajudado essas pessoas a perder peso. O ACP observou que produtos lácteos ajudar algumas pessoas a perder peso , então eles queriam determinar se os suplementos têm os mesmos efeitos . Metade dos participantes do estudo tomaram suplementos de cálcio por dois anos, enquanto a outra metade tomou placebo. No final, ambos os grupos de pessoas que realmente ganhou peso. Assim, o estudo sugere que os suplementos de cálcio não vai ajudá-lo a perder peso.
Prevenção /solução

cálcio pode promover a perda de peso, mas apenas quando provenientes de fontes de alimento. Além disso, você precisa ficar dentro do limite diário recomendado , ou então arriscar efeitos adversos à saúde . Consuma alimentos ricos em cálcio com moderação junto com outros alimentos saudáveis de baixa caloria , como parte de um plano de longo prazo. Não só você vai perder peso, mas você provavelmente vai mantê-lo.