Valores diários recomendados para uma dieta de calorias 1300

Uma dieta de 1.300 calorias é destinado a pessoas que precisam perder peso rapidamente , como aqueles que estão se preparando para um procedimento médico . Porque essa dieta só permite 65 por cento da média da dieta de 2.000 calorias que o Departamento de orientações nutricionais de Agricultura dos EUA recomenda para a maioria de nós , é essencial que as calorias vêm das fontes de alimentos certos. Caso contrário , o seu corpo não vai obter os nutrientes de que necessita . EUA Pirâmide Alimentar

Pirâmide Alimentar do USDA foi revisto para dar uma imagem mais clara do que os alimentos que devemos comer a cada dia e as quantidades adequadas para cada um. Ele também inclui recomendações de exercícios. Em geral , as pessoas devem se concentrar em comer mais grãos integrais , frutas, legumes e carnes magras e eliminar o açúcar mais refinado , sal e gorduras.
Grãos

Segundo dietbites . com ( ver Referências para um link) , cinco porções diárias de 4 onças de grãos integrais ( pão integral , macarrão, arroz integral , etc ) fornecem fibras para encher-te e para manter o sistema digestivo funcionando corretamente. Verifique o rótulo para produtos integrais , que foram processadas a menos de Multigrain ou produtos brancos .
Fruit

Três porções 1 xícara de frutas fornecerá vitamina C e outras vitaminas necessárias para prevenir a doença . Escolha frutas inteiras ao invés de suco de frutas , a fim de obter fibra adicional. Escolha frutas frescas sobre enlatado para evitar conservantes adicionais.

Legumes

Duas porções de 1,5 xícara de legumes diariamente fornecem vitaminas e fibras adicionais. Escolha vegetais frescos ao invés de enlatados para evitar o sal extra.
Dairy

Seis 2 xícara porções de leite , iogurte ou queijo magro fornece cálcio e proteína para construir forte ossos e dentes . Produtos de leite de soja pode ser usado por aqueles que são intolerantes à lactose .
Carne e feijão

Duas porções de 3 onças de carne magra , peixe, aves , nozes, sementes ou feijão fornece proteínas e energia para ajudar os ossos e os músculos continuam fortes. Grill ou assar esses itens , em vez de fritá-los para evitar comer gordura e calorias adicionais .

Considerações

Uma dieta de 1.300 calorias é uma dieta drástica que só deve ser seguido sob a direção e recomendação de um médico ou nutricionista . Porque há tão poucas calorias , é muito difícil para atender às necessidades nutricionais plenamente.

Consulte um médico ou nutricionista se você sentir tonturas , fraqueza ou tonturas ou experimentar qualquer outro problema ao seguir este plano de refeição.

As recomendações de alimentos de 1.300 calorias acima permitem 4 colher de chá diária de gorduras ou óleos e 171 calorias discricionárias para temperos e sabor.