A ingestão de calorias para perda de peso e Obesidade

Quase um terço da população dos EUA é obesa . Um estudo realizado pelo Centro da Organização Mundial da Saúde para a prevenção da obesidade constatou que a principal razão para o aumento da incidência da obesidade é o aumento da ingestão de calorias - e não diminuição da atividade física , como comumente percebida. A obesidade é definida como tendo um índice de massa corporal ( IMC ) , uma razão de peso para a altura , maior do que 30 . Um IMC saudável é 18,5-24,9 . Importância do Controle de Obesidade

A obesidade tem sido apontada como uma das causas de muitas doenças mortais , incluindo doenças cardíacas , hipertensão, diabetes tipo 2 e câncer.
Ideal Calorie Intake

alimento fornece energia quando digerido . Esta energia é expressa em termos de calories.The ingestão calórica diária ideal para uma pessoa depende de uma variedade de factores , incluindo a idade , altura e nível de actividade . Por exemplo, um homem de 30 anos de idade, com um estilo de vida moderadamente ativos ( 30 a 60 minutos de atividade física moderada por dia ) precisa de cerca de 2.600 calorias por dia , de acordo com o gráfico MyPyramid elaborado pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Uma mulher da mesma idade e nível de atividade precisa de cerca de 2.000 calorias por dia. Uma série de sites , tais como a placa diário, oferecer calórica precisa de calculadoras. Informe a sua idade , altura e nível de atividade, ea calculadora informa quantas calorias você precisa consumir todos os dias. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico - . Queimando mais calorias do que você consome

desvantagens das dietas muito baixas calorias

Extremamente baixo dietas de calorias pode ser tanto insalubre e contraproducente , uma vez que provocam uma resposta fome. Esta resposta leva o organismo a reduzir o seu metabolismo e queimar massa muscular em vez de gordura.
Low- Calorie Foods para perda de peso

Não basta contar calorias . Concentre-se em comer uma dieta equilibrada de baixas calorias que irá mantê-lo saudável e dar-lhe a energia que você precisa para a atividade física. Consuma alimentos o mais próximo de seu estado natural quanto possível. Adicionar alimentos " negativo calorias " para sua dieta. Estes fornecer nutrientes , fornecem energia e mantê-lo sentir-se cheio , sem acrescentar à sua cintura . Maçãs, morangos , pepinos, aipo , cenoura e beterraba são apenas alguns dos alimentos que você pode comer livremente.
Bebidas

água , chá e café preto não têm calorias , tornando-os melhores escolhas do que os refrigerantes açucarados , bebidas açucaradas e álcool. Beber muita água e outras bebidas sem calorias na hora das refeições e ao longo do dia irá ajudá-lo a se sentir completo e ajuda na perda de peso.