Como manter o controle de perda de peso

Estar acima do peso ou obeso coloca em alto risco para uma série de condições médicas graves , incluindo a hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e diabetes. Perder peso é uma excelente maneira de melhorar sua saúde, aumentar a sua energia e melhorar sua aparência . Criação de metas de perda de peso atingíveis e manter o controle de sua perda de peso vai mantê-lo motivado e fornecer pistas sobre se a sua estratégia de perda de peso está funcionando. Coisas que você precisa
Notebook , jornal, ou uma planilha para registrar o peso
balança de banheiro Digital
Tecido fita
Show Mais instruções medição
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Mantenha uma revista ou folha de cálculo de suas figuras de perda de peso. Grave o seu peso começando , em seguida, pesar-se uma vez por semana após o início do seu programa de perda de peso. Não pesar-se mais frequentemente do que uma vez por semana , mas você pode pesar-se com menos frequência , se desejar.
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Pese-se ao mesmo tempo do dia cada vez que você gravar o seu peso. Isso ajudará conta as flutuações causadas por atividades normais e dieta. Você deve tentar usar a mesma roupa ou tipo de roupa cada vez que passo na escala.
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Acompanhe seu percentual de gordura corporal , além de seu peso. Músculo pesa mais que gordura, o que significa que você pode realmente estar perdendo mais centímetros e gordura do que os shows escala. A maneira mais fácil de acompanhar o seu percentual de gordura corporal é com medidas de fita e de gordura corporal em linha (IMC) calculadoras. (Consulte Recursos)
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Lembre-se que os pequenos altos e baixos em peso não significa nada . Uma grande refeição ou uma bebida antes de se pesar pode adicionar vários quilos na balança. Tenha isso em mente , e tentar pesar-se antes de comer.
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Considere o seu ciclo menstrual e qualquer inchaço ou ganho de peso associado ao rastrear o seu peso. Algumas mulheres podem ganhar vários quilos de peso da água na semana que antecedeu ao seu período. Se você tiver esse grau de ganho de peso a cada mês , certifique-se que você fator em quando pesagem ou medição si mesmo.
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Ouça o seu corpo . Independentemente do que a escala ou gráfico diz, se você começar a sentir cansado ou sonolento , seu corpo pode estar dizendo para abrandar a perda de peso e /ou exercício.