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Perda de peso Nutrição

Na nossa sociedade cada vez mais acima do peso e obesos , muitas pessoas estão a tomar medidas para alcançar corpos mais saudáveis ​​através de dieta e exercício. Enquanto estes são dois pilares da perda de peso saudável e permanente , há uma chave muito importante para manter a batalha da protuberância - Perda de nutrition.Weight nutrição é um aspecto esquecido, mas extremamente importante de perda de peso, porque a falta de nutrição adequada durante exercício e dieta não só pode levar a problemas de saúde na estrada , mas , na verdade, evitar a perda de peso! Os suplementos

Para certificar-se de que seu corpo está executando em seu pico, você deve olhar para tomar suplementos nutricionais para ajudar a aumentar a sua digestão e metabolismo. A perda de peso Organização Guia recomenda tomar suplementos extras de vitaminas A, C , B12, D e E, que são geralmente encontrados em um over-the -counter multivitamínico diariamente, juntamente com o cálcio extra, ferro e outros minerais essenciais que seu corpo pode precisar.

óleo de peixe contém ômega 3, 6 e 9 de ácidos graxos também é muito bom , especialmente no apoio a digestão. Junto com isso , há suplementos como aminoácidos e shakes de proteína que podem ajudar a reduzir o apetite e aumentar a energia durante um treino , mas do lado de fora de um multivitamínico diariamente , é uma boa idéia consultar um nutricionista para garantir que estes suplementos são seguros para o seu corpo. Com qualquer suplemento que você toma, não se esqueça de beber muita água para ajudar a pílula quebrar e absorver em seu corpo.
Dietética "Não "

The Weight - controle Network Information (WIN ) , do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais ( NIDDK é uma divisão do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos) sugere a melhor dieta para perda de peso é uma que é rica em frutas e vegetais frescos , grãos integrais e baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura . Sua dieta deve ser equilibrada com porções de carnes magras , aves, peixes , feijões, lentilhas , ovos e nozes, e pobre em sal (sódio ) , gorduras saturadas, gorduras trans e açúcar.

dietética " não "

não se negue qualquer gorduras, açúcares ou hidratos de carbono , a fim de perder peso --- apenas observar cuidadosamente o que você come . A idéia geral de como a perda de peso acontece é queimar mais calorias do que você come , a fim de perder peso. Então, se você realmente quer que cupcake, em seguida, apenas comê-lo e apreciá-lo --- então estar preparado para trabalhar com isso na academia mais tarde , ou de alguma forma ajustar sua dieta para que você não passar por cima de suas necessidades calóricas diárias.

descobrir o que você precisa

a melhor maneira de determinar as suas necessidades calóricas diárias individuais é encontrar um índice de massa corporal (IMC) calculadora ( há muitos disponíveis on-line , que você pode encontrar através de uma simples pesquisa na Internet ) para determinar quantas calorias você precisa. Você também pode consultar um guia de nutrição ou nutricionista para ter certeza de que você está comendo refeições equilibradas . Comer refeições equilibradas e beber muita água pode reduzir a vontade de comer calorias vazias e aumentar a energia , que por sua vez ajuda acelerar o seu metabolismo !
O que mais você deve fazer?

WIN também aponta que comer corretamente é a chave para perder peso e sugere comer pequenas refeições com mais freqüência ao longo do dia para evitar excessos ou compulsão em calorias vazias (aqueles ricos em açúcares e gorduras ) para parar de sentir fome. Em geral, seu corpo faminto por pular refeições fará com que seu metabolismo para diminuir o ritmo, o que também irá diminuir sua perda de peso , ou até mesmo fazer você ganhar peso. Seu corpo precisa para obter a quantidade adequada de ferro, vitaminas D e B12 , cálcio, zinco e proteínas para funcionar corretamente. A falta destes nutrientes essenciais podem potencialmente levar a problemas como osteoporose e anemia , para não mencionar as questões metabólicas no caminho se você não for cuidadoso.

Geral, se você equilibrar a sua dieta e adicionar os suplementos adequados que trabalham de forma mais eficiente com o seu metabolismo , você estará no caminho para uma saudável você em nenhum momento a todos . Boa sorte !