Perda de peso rápida Natural

Para os milhões de americanos com sobrepeso , o desespero para perder seus quilos em excesso rapidamente pode resultar no uso de suplementos alimentares que podem ter graves repercussões na saúde ou dietas da moda que só resultarão na perda de peso a curto prazo. Existem maneiras de perder peso de forma natural e rápida , você simplesmente precisa saber como fazê-lo . Aumentar a ingestão de água

O fígado desempenha um grande papel no metabolismo de sua gordura armazenada ; se estiver obstruído com toxinas , é incapaz de fazê-lo de forma eficaz. Uma maneira de limpar seu corpo destas toxinas é aumentar a ingestão de água .

Você também precisa estar devidamente hidratado , se você quiser um metabolismo que funciona em alta velocidade. Para garantir que seu corpo contém a quantidade de água que precisa, você deve procurar beber pelo menos 8 8 onças água copos de água por dia.

Finalmente , beber entre as refeições ajuda a evitar que os desejos , proporcionando-lhe uma sensação de saciedade . Além disso, beber um copo de água antes de cada refeição e lanche ajuda a encher-se , impedindo-o de comer demais .
Reduzir suas calorias

Reduzindo suas calorias é essencial quando se tenta para perder peso e perdê-lo rápido. No entanto, você precisa ter cuidado quanto você reduzi-los por . A redução drástica pode causar o seu corpo para se sentir como se ele não está recebendo o suficiente para comer e ele irá protegê -se automaticamente por abrandar o seu metabolismo , mantendo , assim, para a gordura armazenada.

Para determinar a quantidade certa de calorias diárias para você , multiplique seu peso atual por 11; a resposta é o número de calorias que você precisa a cada dia. À medida que você começar a perder peso , repetir a fórmula e ajustar em conformidade .
Exercício

exercício é essencial quando você está tentando perder peso , mas para perder peso . rapidamente, você quer incorporar tanto o treinamento aeróbico e de força em sua rotina diária de exercícios

aeróbico deve ser feito quatro a cinco vezes por semana e pode incluir qualquer coisa a partir de uma rápida caminhada para a dança na sua sala de estar ; se ele aumenta a sua frequência cardíaca , é a queima de gordura e calorias. Quando apenas começando , a 30 minutos a cada dia é uma boa quantidade de tempo para passar a trabalhar fora. Como você se tornar mais forte, aumentar o seu tempo até que você pode trabalhar para fora para 45 a 60 minutos de cada vez. Como regra geral, a sua frequência cardíaca alvo deve estar entre 120 e 140 batimentos por minuto. Para tirar a sua frequência cardíaca , coloque o dedo indicador ou em seu pulso ou do pescoço e contar o número de pulsos senti nessas áreas. Para determinar a sua freqüência cardíaca alvo específico , consulte o link do recurso abaixo

treinamento de força vai ajudar a construir massa muscular magra . ; o mais massa muscular você tiver, mais gordura e calorias você vai queimar, mesmo quando em repouso . Basta levantar pesos moderados por 15 minutos, três vezes por semana é suficiente para obter os resultados que você precisa. Quando você já não se sentem desafiados , aumentar a quantidade de peso em vez do tempo ou repetições . Você também pode tonificar os grupos musculares maiores, como coxas e abdômen ; isso vai tonificar e modelar o seu corpo enquanto se concentra em áreas que contêm músculos que queimam mais gordura. Lembre-se, a cada quilo de músculo construído é um quilo de gordura perdida. Veja o link do recurso abaixo para exercícios de musculação .
Parar Late Night Snacking

medida que a noite avança, o seu metabolismo começa automaticamente a desacelerar. Isso significa que tudo que você come depois de seis ou sete horas vai ficar em você ao invés de queimar você ; isso só vai prejudicar suas tentativas de perda de peso rápida .

Outro truque é comer todos os carboidratos por três horas Isso dá ao seu corpo tempo para usá-los para a energia, permitindo que o seu metabolismo para queimar as reservas de gordura do restante do dia .

Seu último lanche do dia poderia ser algo como um shake de proteína feito com leite de baixa ou sem gordura , iogurte , soro proteína em pó e uma banana. Não só é saudável , mas também gosto de um milkshake .
Aumentar seu Protein

Para aumentar a taxa em que você perder peso, aumentar a quantidade de proteína que você comer ao longo do dia . Proteína não só ajuda a reconstruir os músculos que você trabalhou durante o exercício, eles contêm aminoácidos essenciais necessários para o crescimento de novas células . Proteína também ajuda a acelerar o seu metabolismo ; mais rápido o seu metabolismo , mais rápido os quilos vai cair.

Proteína pode ser encontrada em uma variedade de alimentos , sendo os cortes magros mais comuns de carne vermelha , frango e peixe. Os ovos também são uma ótima fonte de proteína , como queijo e iogurte desnatado . Para aqueles que são vegetarianos , tofu e soja pode fornecer a proteína que você precisa, como pode legumes.
Aumentar a sua fibra

fibra ajuda a perder peso rapidamente em uma variedade de maneiras .

Primeiro ele ajuda a encher-se mais rápido e mantém você se sentir assim por um longo período de tempo. Isso evita excessos e lanches em alimentos ricos em calorias e açúcar .

Em seguida ele mantém as coisas em movimento através de suas entranhas em uma base regular. Como ele faz isso , liga-se com a proteína e gorduras que você tem consumido ao longo do dia , eliminá-los , bem como, o que elimina a sua ingestão calórica total .

Alimentos ricos em fibras incluem pães integrais , massas e arroz, e as frutas e legumes, como maçãs , brócolis , couve-flor e frutas cítricas .
Comer, comer , comer

Isto pode parecer inacreditável, mas é verdade . Comer cinco ou seis vezes por dia , não só mantém você sentir satisfeito , ele também mantém seu metabolismo funcionando em sua capacidade máxima , permitindo-lhe queimar mais gordura e calorias. Além disso, o fluxo constante de alimentos a cada duas a três horas mantém seu corpo ocupado, fazendo com que o sistema digestivo a trabalhar mais ; Todo este trabalho resulta em mais calorias e gorduras queimadas durante todo o dia .